今天，市場提供了廣泛的模擬器，可以購買家庭培訓。 其中有一位是步行者，指 有氧運動員 。 它的行動基於模仿攀登的步驟。
什麼是步進器？
許多人提出這些問題，為自己選擇模擬器。 該模擬器的平衡步進器和其他變體用於減重和圖形校正。 通過定期訓練，您可以鍛煉肌肉，增強心血管並發展呼吸系統。 其中一個重要的優點是易於操作，值得注意的是結構體積小。
什麼肌肉訓練步進機？
在訓練期間，主要負荷在小腿肌肉中，而臀部和臀部也在積極工作。 找出步進器給出的是什麼，肌肉的工作原理，值得注意的是，新聞界接收到的是負荷，但只有在正確完成訓練的情況下。 如果使用帶槓桿的模擬器，那麼手部，胸部和背部的肌肉就會工作。 另一個重要的點 - 步進機燃燒多少卡路里，所以一切都取決於最初的體重，例如，如果秤顯示70公斤，然後半小時的訓練，你可以浪費175卡路里。
如何選擇步進器？
市場上出現了這種模擬器的幾個版本，它們在設計上有所不同。 關於如何為房子選擇步進器有許多建議：
- 首先，你應該確定模擬器的位置，也就是說可以為運動器材分配多少空間。
- 考慮到模擬器的原理，最好選擇一個獨立的踏板選項，因為效率會更高，但這也會影響價格。
- 你需要關注電子設備。 值得考慮哪些參數是必要的，哪些參數是多餘的。 例如，心率計和卡路里消耗計量器是有用的。
- 在步進模擬器中，可以有不同的程序，顯示器，額外的設計元素，例如瓶架，這將是一個令人愉快的獎勵，但同時它們會增加模擬器的價格。
步進球員 - 優點和缺點
要購買體育模擬器，不要失望，有必要衡量所有的優點和缺點。 步進電機的結構很小，特別是對於迷你版本，所以他們可以負擔住在小公寓裡的人們。 對步進訓練不需要特殊的體格準備，適合初學者和專業運動員。 只有在不考慮禁忌症的情況下，才可能造成傷害。
步進是好的
所呈現的模擬器的治療和美學結果是多種多樣的。 如果您對步進機的用途感興趣，您應該了解這些優點：
- 由於模擬器是指心臟，脂肪燃燒被積極燃燒，重量穩定。
- 定期訓練可以 加強 腿部和臀部 的肌肉 ，這是女人身體上的主要問題。
- 加強心血管和呼吸系統。
- 在訓練期間，讓身體不會陷入雙方，重要的是良好的協調，這在訓練期間發展。
- 有代謝過程的刺激和增強免疫力。
- 在主治療結束後，允許在康復階段使用步進模擬器。
步進 - 傷害
在使用任何運動模擬器之前，為了排除可能的健康問題，諮詢醫生是必要的。 為了避免步進器的負面影響，重要的是要考慮到現有的禁忌症：
- 例如，四肢和脊柱的疾病和損傷的存在，扭傷，脫臼等。
- 如果心臟，腎臟，肝臟和血管工作中存在嚴重問題，則不能行使。
- 使用步進訓練器不能在懷孕的2-3個月中進行。
- 在失代償階段拒絕練習 動脈高血壓 3度和糖尿病。
- 移動訓練應該存在卡他性，炎症和傳染性疾病，這些疾病伴隨著溫度升高。
如何在步進機上練習？
雖然模擬器的構建很簡單，而且初看起來訓練似乎很原始，但實際上為了獲得前面提到的好處，必須考慮一些細微差別。 如果您對如何正確處理步進器感興趣，則需要考慮這些細微差別：
- 吃完後不能運動，所以請記住，它至少需要1-1.5小時。
- 在課堂上，不要忘記呼吸，這應該是正常的。 如果呼吸失去了，那麼減慢運動速度是值得的。
- 在使用步進踏板之前，進行熱身以 預熱肌肉 和關節很重要，這對於訓練的有效性很重要。 最後，建議搭便車。
- 選擇正確的工作速度並簡單地確定它非常重要。 如果在踏步機上行走時，呼吸僅在交談時被擊倒，則選擇負載的強度。
- 關於適當的步行技巧有幾個細微之處。 禁止降低膝蓋，否則可能會導致受傷。 腳應完全站立在平台上，壓力應平穩進行。 如果腳後跟懸掛，臀部的負荷會增加。
- 在鍛煉過程中，必須確保背部挺直，頭部抬高。 不建議完全拉直膝蓋。
在步進的練習
許多人錯誤地認為所提供的模擬器至少可以執行一些練習，所以有幾種有效的選擇：
- 在走路時，稍微向前傾斜身體或稍微彎曲膝蓋，這會增加腿部肌肉的負擔。
- 可以通過不同的手部動作使步進器上的各種類型，例如，您可以執行彎曲，繁殖，旋轉等。 要增加負荷，請使用啞鈴。
- 為了更好地工作臀部，有必要在步行器上行走時進行蹲下。 你需要在雙腿大致相同的時候這樣做。
在步進減肥類
培訓的有效性取決於培訓的規律性和強度。 使用步進器減肥，請考慮以下技巧以提高效率：
- 制定培訓計劃。 要保持身體的形式，你需要每週練習三次，持續30-60分鐘。 如果你想減肥，那麼你應該每天訓練60-120分鐘。 逐漸增加負載非常重要。
- 為了增加和各種負載，建議改變步驟的高度。 用低坡和高坡交替步行是有用的。
- 實驗和步行速度。 最好的選擇：2分鐘。 行走緩慢，同時速度很快。