在體育營養體重增加，幾乎主要的作用是你吃飯的時間。 建立你的飲食，讓你每三個小時吃一次：為了適當地調整體重，你需要提供持續供應氨基酸的血液。
適當的營養增加體重
適當組成的飲食可以增加體重，完全排除以下產品：
- 大豆，全脂牛奶，快餐，脂肪乳製品，肥肉。
- 蜂蜜，糖果，餅乾，法式長棍麵包，麵包棒，工業果汁，含糖的軟飲料，加糖食品，普通麵包。
- 油炸或油炸食品，油炸黃油，植物油（不包括橄欖，芝麻，亞麻籽），人造黃油。
每日配給的熱量含量
計算你的飲食所允許的熱量含量可以通過基礎代謝的速度（Basal Metabolic Rate）。 基本的或基礎的新陳代謝決定了這個人的身體所需的最低能量，以便在休息時保持其基本的重要功能。
這是計算它的公式：
- 對於男性：66 + 13.7 x體重（kg）+ 5 x身高（cm） - 6.8 x年齡。
- 女性：655 + 9.6 x體重（kg）+ 1.8 x身高（cm） - 4.7 x年齡。
要找出你的日常飲食應該有哪些熱量含量，請將結果乘以與你的體力活動相對應的係數：
- 1,2 - 沒有運動負荷;
- 每週1,375次：3天輕體育運動;
- 每週1,55天：平均運動負荷5天;
- 每週1,725次：6-7天的強化運動訓練。
餵養計劃體重增加
考慮一下，應該考慮什麼應該是你的食物的每日卡路里含量
一周之內，你的體重只能增加200到500克。 如果食物 - 為了更快的結果 - 過度飽和，體重增加不僅會由於肌肉量的增加而發生，還會由於不必要的脂肪堆積而發生。
不要忘記，除了經過深思熟慮的營養之外，娛樂活動對於適當的體重增加起著非常重要的作用。 不要過度勞累你的身體 - 過度的負荷會讓你偏離目標。