水煮麥片粥 - 一種低卡路里的健康早餐。 這一天的開胃菜不僅在俄羅斯，而且在英格蘭和蘇格蘭，加入燕麥蜂蜜，黃油，水果和乾果。
燕麥片在水上的好處
不含糖和油的燕麥粥含有88千卡/ 100克植物蛋白質，脂肪和碳水化合物在水中燕麥片中的百分比非常均衡，對身體非常好。 在牛奶中煮熟的 燕麥粥 比水熱量更高，並含有105卡路里的熱量。
燕麥粥的用處取決於豐富的成分。 維生素（A，B，E，K，PP），礦物質（氟，矽，碘，硫，鋅，鐵，磷，鈣，鎂）以及必需氨基酸（色氨酸，賴氨酸）在男人的飲食中一個特殊的地方。 存在於燕麥和有機酸（草酸，丙二酸，芥酸）以及精油中。
燕麥脂肪含有大量的不飽和脂肪酸，可促進新陳代謝並幫助減少自由基水平。 但不幸的是，燕麥片中的脂肪很快被氧化和腐敗，所以這種產品不應該長時間儲存。
燕麥片在水中的應用還包括它是一種優異的吸附劑。 燕麥片能夠淨化重金屬和其他有毒物質的化合物，這對大城市的居民以及那些想要減肥和使身體恢復活力的人非常重要。
醫生建議在血液中存在血管斑塊，心臟疾病，高膽固醇，骨質疏鬆症，肝臟和腎臟疾病，糖尿病以及胃和腸疾病時，在飲食中添加燕麥粥。
燕麥粥能完美改善口氣，消除不良情緒。 作為燕麥片的一部分的維生素B6刺激血清素的形成，直接影響情緒。
飲食燕麥粥
在燕麥片上飲食 - 均衡的飲食，由於1-2週的時間，您可以將身體從有害物質中釋放出來並減輕體重3-5千克。 這種飲食的主要食物是燕麥片，應在水中煮熟，而不添加油，糖和牛奶。 這道菜應該每天吃3次，每次少量 - 100-150克。
作為一天可以安排兩次的小吃，可以：
- 低熱量水果（橘子，橘子，葡萄柚，蘋果，梨，李子）;
- 蔬菜（西紅柿，蘿蔔，黃瓜，青椒，甜菜，捲心菜，胡蘿蔔）;
- 沙拉青菜;
- 豆;
- 乾果（西梅，杏乾，無花果）;
- 發酵乳製品（酸牛奶，雙歧，天然酸奶）。
不要忘記身體正常運作所需的液體量 - 每天1.5-2升。 您還可以喝橙子，葡萄柚，西紅柿，蘋果和胡蘿蔔汁（200毫升）， 綠茶 。 你需要在飲食前30分鐘和飲用後1.5小時飲用。 為了填補缺失的物質，營養學家建議在飲食期間服用維生素礦物質複合物。
根據營養師的說法，更有用的是，燕麥片上的水不是蒸煮，而是蒸。 晚上做這件事最方便。 取半杯燕麥片，倒入一杯開水，用粥包裹容器，放在溫暖的地方。 早晨，您可以在粥中加入一點漿果或乾果，一茶匙蜂蜜。
燕麥片上的樣本飲食菜單：
- 早餐：100-150毫升燕麥片蒸上水;
- 第二早餐：200毫升開菲爾或天然酸奶;
- 午餐：用蜂蜜和肉桂或切片蘋果在水中蒸100-150毫升燕麥片;
- 下午點心：半個葡萄柚，綠茶;
- 晚餐：100-150毫升蒸乾燕麥水果乾 - 梅干（2個），杏乾（2個），無花果（1個）。
燕麥粥的飲食不適合那些對燕麥，腎功能衰竭，心血管疾病以及急性傳染病不能接受的人。 還記得經常使用燕麥片會引起便秘的現象。 儘管水中燕麥片的熱量含量低，但不建議那些積極參加運動的人飲食這種飲食，因為 他們在飲食中需要蛋白質。