在體力消耗期間，腎上腺素和皮質醇開始在體內發展。 感謝這一點，一個人感覺力量和 耐力 的增加。 訓練結束後大約半小時，這些激素不會停止運作。 這段時間被稱為碳水化合物窗口。 身體需要恢復肌肉開始釋放的能量，所以此時的營養起著非常重要的作用。 訓練後關閉碳水化合物窗口非常重要，無論是體重減輕還是肌肉增重。
培訓師和營養師在完成培訓後立即建議，有碳水化合物豐富的食物。 這有助於胰島素的產生，因此身體恢復能量並恢復正常工作。
培養後越來越薄的關閉碳水化合物窗口？
關閉碳水化合物窗口是一個很好的機會，用甜蜜來呵護自己，這不僅不會傷害到身材，而且也會受益。 因為即使那些想減肥的人也可以利用這個機會。 當然，吃最有用的東西是一些水果。 例如，香蕉，蘋果，桔子，葡萄等。 畢竟，它們不僅可以幫助體力消耗後恢復體力，還可以為身體提供維生素和其他有用物質。 但你甚至可以吃巧克力或蜂蜜。 在課程結束之後喝一杯特別的飲料“Geyner”會很棒。
此時，所有食用的食物只能用於恢復能量和肌肉組織，因為絕不可以在訓練後拒絕食物。 否則，花在它上面的所有力量都將毫無意義。
蛋白質碳水化合物窗口訓練後體重增加
對於那些設定目標獲得肌肉質量的人來說，訓練後應該關閉窗戶，不僅是碳水化合物，還有蛋白質。 蛋白質必須存在於每日菜單中，因為它是主要的
所以，為了在訓練後關閉蛋白質碳水化合物窗口， 蛋白質雞尾酒是 最好的。 例如，在攪拌機中，您需要鞭打以下成分：
- 牛奶 - 200毫升;
- 奶酪，奶粉，煮雞蛋 - 重達100克;
- 果醬，蜂蜜或糖 - 15克;
- 香蕉，漿果等