每個人都很早就知道，為了減肥，你需要消耗比卡路里更多的熱量。 許多人試圖通過改變他們菜單的定性構成來解決這個問題，但不要忘記，不僅你吃的東西很重要， 你必須少吃才能減肥。 醫生建議一次按體積吃約250毫升。 從視覺上來說，這個數字大約可以容納一小撮人。
減肥吃多少？
為了減肥，有許多技術可以讓你在不感到 飢餓的情況下 少吃，而且像大多數低熱量飲食一樣：
- 分數的權力 。 營養學家建議每天吃4-5次，但一點一點地。 畢竟，一個人忍飢挨餓的時間越長，他就會吃的食物越多。 這是由於人類大腦兩次發出“飢餓”信號：第一次胃空時 - 此時希望有一種容易後退的小吃，第二次 - 當血糖水平低於正常的5-7毫摩爾每升時是飢餓的急性發作。 在第一個信號後吃東西更好，所以減少過量的危險。 因此，午餐時間不應超過3小時，晚上不應超過12小時。
- 甜蜜的開始 。 如果你不能按時吃飯，並且飢餓難耐，那就從甜點開始吧。 一茶匙蜂蜜或一片苦巧克力會迅速提高血液中的葡萄糖含量，並使飢餓感減弱。
- 小菜 。 餐具和餐具越少，人們可以吃的食物就越少。 乾淨的盤子是一種信號，現在該停下來了。
- 深色菜餚 。 吃過的食物的數量受到最後看起來如何開胃的影響。 從這個意義上講，傳統的白色器具是減肥的不好助手：畢竟，對比強調白色背景的產品吸引力。 為了減少 食慾， 最好選擇深褐色，紫色或黑色的菜餚。 在他們看來，食物看起來不那麼有吸引力。
- 完全關注過程 。 一旦胃滿了，人就會收到信號
通過迷走神經，其末端，包括在胃壁，必須停止進食。 但是，如果有一個快速，分散注意力的談話，看電視或看書，這個信號很容易錯過。 所以，為了不吃飽，盡量集中精力吃，慢慢咀嚼，細細品味。 所以你從吃東西中得到更多的快樂，而且咀嚼和加工好的唾液食物更好地消化。
如果你將這些技術用於記錄，你可以學會少吃，這反過來會讓你減肥並保持達到的效果。