跑步是一個流行的運動場，因為它可以讓你擺脫多餘的體重，改善你的健康狀況並為你的能量充電。 如果一個人決定參加體育運動，那麼速度對他來說很重要。 這對贏得比賽或通過標準很重要。 有幾條關於如何快速運行的基本規則和提示。 如果您遵守基本要求並定期參與，可以在短時間內取得好成績。
如何學會跑得非常快？
得益於眾多的研究和實驗，科學家們設法制定了幾個基本原則，以便在短時間內取得良好的結果。
為了快速運行您需要做的是：
- 正確的身體位置。 在這點之上，你應該先工作。 正確的技術涉及上半身的直接位置，但必須放鬆。 腳的地面應該放在腳的中間，從臀部移動。 向前和向後移動你的手，彎曲他們在一個直角。
- 運動的速度取決於運動員的體重，而運動員的體重越小，結果就越好。 實驗證明，每失去0.5公斤體重，你可以加速約2秒。 為1.6公里。
- 談到如何跑得快，你不應該錯過 跑步機 這樣重要的時刻。 由於磁帶運動的增加，你可以加快腿的速度。 在賽道上取得好成績後，您可以前往街頭賽道。
- 不要每天都在訓練中輸球，因為這不會導致結果，因為對於大腿肌肉的休息是非常重要的。 休息時肌肉恢復，並加強肌腱和韌帶。 最好的選擇是2-3天不間斷運行。
- 發現如何跑得很快，我們不能說力量訓練的重要性。 通過肌肉勞動是由於力量訓練。 不僅發展腿部，而且發展身體的其他部位。
- 在實現結果的過程中非常重要的是適當的呼吸。 建議為肺部發育進行各種呼吸練習。 跑步需要腹式呼吸，即胃腫脹時，而不是胸腔。 練習時，坐在你的背上，把手放在肚子上，呼吸，看著她的動作。 另外，你需要用鼻子和嘴巴呼吸，這會增加氧氣的數量。
- 了解如何快速和長時間運行，值得關註一個更重要的點 - 步驟的大小。 為了提高速度，您需要使用簡單易行的步驟，這將增加速度並降低受傷風險。
- 通過實驗可以確定，如果你每週上山跑一次，你可以提高運動速度，同時增強肌肉。 這是因為當跑步上坡肌肉比在水平面上移動時收縮更強。 您可以在軌道上使用特殊模式。
- 注意速度跑步，這可以增加乳酸的門檻，以及間歇訓練，提高耐力和增強心血管系統。
- 獲得最輕的訓練鞋，可以更好地模擬腳的自然運動，這已經對速度產生了積極的影響。
除了培訓之外，你不應該忘記適當營養的重要性，因為身體對持續獲得有用物質很重要。 優先選擇複合碳水化合物，這種複合碳水化合物能夠長時間提供能量。