每個人都熟悉增加體力活動和訓練後肌肉疼痛的感覺。 其原因是乳酸在肌肉中過度積累。 有時，在被動生活方式的人們中，即使長時間散步，游泳等，也可能會產生乳酸。
乳酸的形成過程
葡萄糖是大腦和神經系統的主要能量來源，當它分裂時，會形成乳酸。 另外，在體力消耗過程中，分裂時，葡萄糖為肌肉提供必要的能量。
一段時間以來人們認為肌肉中的乳酸蓄積是肌肉氧飢餓的結果。 但最近的研究表明，肌肉疼痛導致乳酸超過其排泄量而產生過量。 隨著運動水平的提高，肌肉組織開始更積極地代謝乳酸。
肌肉中的乳酸症狀
增加肌肉中乳酸水平的主要症狀是疼痛。 它可以在訓練過程中直接表現出來 - 在這種情況下，你會感覺到那些經受過直接負荷的肌肉組織的灼熱感。 有時疼痛會稍後發生並持續1-2天。 肌肉疼痛可伴有虛弱，全身不適。 在特別嚴重的情況下，有可能增加體溫。 乳酸從肌肉排泄的最長時間為48-72小時。 如果在此期間肌肉疼痛沒有減輕，那麼這可能是肌肉微創的徵兆。
治療和預防
為了讓體育鍛煉變得有趣，並及時中和肌肉中的乳酸，你必須遵守一定的規則：
- 在鍛煉開始之前，您應該始終用有氧器材（跑步機，自行車，橢球等）鍛煉肌肉。
- 基礎培訓計劃應由專業培訓師編制，並考慮個人機會和一般條件。
- 在沒有教練的情況下，使用方法（強化訓練由30秒休息替代）。
- 積極階段後，投入無氧負荷10-15分鐘。
- 最後階段應該拉伸 - 這將有助於放鬆緊張的肌肉。
治療肌肉中過量的乳酸是將其從體內除去。 為此，應用加溫程序：
- 浴;
- 桑拿 ;
- 熱水浴缸。
當在浴室裡徒步旅行或者在蒸汽房裡度過很多時間後追不上。 為了從肌肉中去除乳酸，在蒸汽房間隔10分鐘，同時休息。 總共可能需要2-3個電話。 在訪問結束時，採取涼爽的淋浴並穿上保暖的衣服。
如果沒有可能去洗澡，那麼鍛煉後，你應該洗個澡。 它的水應該足夠熱。 花費的時間不超過10分鐘（不影響心臟區域）。 之後，洗一次涼爽的淋浴。 如果有時間和機會，那麼這樣的重複可以做幾次。
豐富的水果飲料，綠茶，草藥煎湯等飲料也將有助於緩解因乳酸引起的肌肉疼痛。 和最近
在諮詢醫生後，為了增強身體耐力，可以使用保護性藥物：
- Actovegin ;
- 達納康;
- WesselDouéF;
- melaxen;
- 琥珀酸。