Crossfit是一種高強度的訓練，旨在鍛煉不同的肌肉群。 借助這些鍛煉，您可以擺脫 體重過重 ，發展肌肉，心臟肌肉，呼吸系統以及身體的整體耐力。 有必要選擇幾個練習，用三個練習更好地開始練習，然後可以練習六個練習，並一個接一個地練習10-20次。 一般來說，你需要三到五圈。
女孩運動裝的練習
- 蹲下跳躍 。 站直，將雙腳放在肩膀上，稍微展開襪子。 在臀部到達水平之前進行蹲下。 在這種情況下，應該將手拉回來，擺動。 一邊舉起雙手，一邊舉起你的頭。 只要你碰到地板，立即進行下一次蹲下。
- Zaprygivanie高度 。 這個 crossfit 運動可以在大廳和家裡進行，為此準備一個30-50厘米高的箱子，可以使用長凳或高台階。 站在箱子前面，揮動你的手臂並跳到最高處，然後完全拉直你的腿。 下來並再試一次。
- 瀑布 。 這個crossfit練習可以在家里和大廳裡完成。 我們提供選擇不是普通攻擊，而是跳出去。 直立並向後退一步，在臀部到達水平線之前蹲下。 之後，推開支撐腿，將後腿抬到你的前方，將其彎曲在膝蓋上。 不要觸碰地板，再次移動你的腿，進行攻擊。
- 俯臥撑 。 為了進行下一個運動裝的練習，重點說謊，把你的手臂放在你的肩膀下。 身體必須是直的。 在胸部接觸地面之前下來，然後起身，但不要完全伸直手臂。