這項運動中有很多地方用於不同的目的：體重減輕，力量增加，肌肉緊繃發展等等。 crossfit非常受歡迎，您可以在大廳和家中練習，主要是考慮到培訓的所有規則和功能。
Crossfit - 它是什麼？
基於身體多邊身體發育的體育運動被稱為運動裝（crossfit）。 它的創始人是Greg Glassman，他是一名職業體操運動員。 要了解什麼是crossfit是女性，重要的是要注意，這種訓練包括舉重，健美，健身，舉重，體操和舉重的元素。 這個方向的練習分為幾組，這些組是針對不同體育鍛煉的人。
Crossfit - 優點和缺點
所呈現的運動運動的普及是由於存在大量的優點。
- 幫助訓練心臟，增加身體的耐力並 改善新陳代謝 。
- 通過定期訓練，您可以開發身體的靈活性和協調性，增加力量和肌肉質量。
- 交叉配合的優點與一個人朝不同方向發展並成為一種“普遍士兵”的事實有關。
- 好處包括培訓的多樣性，所以不必感到無聊。
找出crossfit是什麼，重要的是要考慮到這個方向的缺點。 在訓練過程中，心血管系統嚴重受損。 Crossfit是一個創傷性的方向，所以觀察鍛煉的方法非常重要。 它的普遍性會導致更多的負面 - 運動員不能成為具體方向上的最佳人選。 因此，那些想知道更好的運動裝或健美運動應該考慮到目標的人，如果你想要認真提高肌肉，那麼第二種選擇更適合。
什麼是crossfit發展？
訓練的概念意味著整個身體的複雜發展，因此它們可以同時改善各種身體特徵。
- 定期培訓有助於增加耐力，力量，準確性和平衡。
- 在與交叉訓練有關的清單中，包括 靈活性 ，協調性，速度和力量的發展。 因此，運動員更容易適應其他負荷。
- 應該說對心血管和呼吸系統狀態的積極影響。
Crossfit - 動機
為了讓體育變得有趣，並且不想放棄一切，正確的目標是非常重要的。 許多人放棄並停止了跨媒體，因為程序往往是對力量的真正考驗，所以找到動力很重要。 許多初學者在練習職業運動前選擇多功能訓練來準備身體。 運動裝的目標可能不同，例如，女性選擇它來快速減肥，而男性則選擇它來改善身體的緩解。
Crossfit - 培訓計劃
任何運動方向都有其自己的原則和規則，必須予以考慮。 如果可能的話，建議首次訓練由訓練員監督，這將有助於選擇正確的練習，選擇最佳步速以減少受傷風險。 如果沒有機會去大廳，那麼首先你必須注意理論，然後才能開始練習。 要了解crossfit是什麼，有必要考慮一些重要的規則：
- 建議初學者嘗試幾個程序，然後互相交替。 如果目標是訓練一個特定的肌肉，那麼有必要每週進行一次單調的複合體。
- 20-30分鐘。 執行三個循環的練習很重要。
- 在練習之間，休息應該是最小的。
- 對於訓練，選擇練習，並確定重複的次數或其執行的具體時間。
- 你需要開始熱身，以預熱肌肉和韌帶。 如果不這樣做，傷害的風險就會增加。
- 為了取得成果，交叉培訓應該是有規律的，即每周至少三次。
- 建議逐漸增加負載，以便使用身體，並且可以看到進度。 選擇體重，專注於自己的體能訓練。
Crossfit在家裡
許多人沒有機會在大廳裡練習，但這不是放棄訓練的理由，因為有些練習可以在家裡完成。 一定要開始熱身，這應該持續10-15分鐘。 它適用於在原地跳繩，繩索，旋轉頭，馬希等。 所提出的跨班級住房計劃必須在最短的時間內以四個圈子進行。 嘗試不斷改進結果。
- 蹲下跳躍 - 重複20次;
- 俯臥撑 - 15次重複;
- 在印刷機上加撚 - 重複20次;
- 伯爾尼 - 20次重複。
Crossfit - 鍛煉減肥
有大量的練習可以包含在希望減肥的訓練中。 有些選項意味著使用額外的重量，沒有它。 初學者從第二個選項開始，然後增加負載會更好。 對於那些對減肥運動裝感興趣的人，你需要知道這是一個獨特的計劃，可以燃燒脂肪，消除脂肪團，鍛煉肌肉緊身衣並改善身材。
- Birpi 。 這個練習包括幾個組成部分，鏈接在一起。 先坐下，把你的手放在地上。 在跳起腳後，採取水平姿勢。 從它進行俯臥撑。 然後爬上去，跳回到起始位置，跳起來，等等。 這個練習的步驟必須快速執行。
- 與棉花俯臥撑 。 為減肥Crossfit包括發展的手和胸肌的練習，所以良好的結果給俯臥撑。 重點說謊，把你的手放在你的肩膀寬度或稍寬。 身體必須平直而緊張。 盡可能往下走，以肘部彎曲臂為代價，並在出口處作出爆發性努力，並將身體拋到有時間製造棉花。 有必要在稍彎曲的手臂上著陸，進行彈跳運動。
- 蹲著啞鈴 。 理解這個話題 - crossfit的方向是什麼，你不能錯過這個練習，這有助於鍛煉腿部和臀部的肌肉。 把啞鈴放在你的手上，並將它們靠近你的肩膀。 向下蹲，向後拉骨盆直到臀部平行於地面。 鎖定位置，然後上升，同時抬起啞鈴。
適合初學者的CrossFit計劃
每個運動員都有權獨立創建一個符合規則和能力的程序。 作為一個例子，為初學者提供了一個crossfit程序，該程序設計了一個月。 您可以在任何地方執行它，因為不需要額外的庫存。 提出的複雜是簡單的，因為它選擇了強調自己的體重鍛煉。 重要的是不要忘記休息，因為身體需要時間來恢復。 在每週，有必要增加5分鐘的最大重複時間。
| 第一天 | 15分鐘內的最大圈數：
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| 第二天 | 娛樂 |
| 第三天 | 15分鐘內的最大圈數：
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| 第四天 | 娛樂 |
| 第五天 | 20分鐘內的最大圈數：
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| 第六天 | 娛樂 |
| 第七天 | 20分鐘內的最大圈數：
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跨欄設備
由於該培訓包括不同方向的練習，因此使用他們的基本和附加設備。
- 從體操圈拍攝，這有助於加強背部，新聞界，肩帶和手部的肌肉。
- 在繩索上進行交火以增強手部和身體的肌肉。
- 我們也使用這樣的設備進行crossfit：單槓，pliobox，運動口香糖，medball，訓練循環，啞鈴，重量和酒吧。
- 對於kardionagruzki在訓練中從事划船機，繩子，跑步機和健身車。
Crossfit服裝
良好的鍛煉承諾是一個舒適的套裝，不應該限制動作。 女性穿運動服裝應盡可能靠近身體並輕便。 對於運動訓練，不建議選擇由天然材料製成的套裝，例如棉花，因為它不會吸走水分，也不會拖拽。 重要的是組織伸展良好，吸收水分良好並防止身體過熱。 女孩的Crossfit需要一個適當選擇的頂部，這將是很好的修復胸部。 建議使用護膝和手套。
CrossFit鞋
對於課程，必須選擇符合某些規則的運動鞋。 選擇模特時，注意鞋底必須堅硬，否則會受傷。 鞋子不應該有深度的保護。 對於許多練習適合shtangetki - 舉重特殊鞋。 最好的交叉鞋運動鞋不僅要固定腳跟和腳踝，而且還要固定腳的側部，為此模型應該有三維框架或插入物。 另一個重要標準是上部通風良好。
Crossfit - 禁忌症
嚴重的體力消耗會對健康造成傷害，因此重要的是要考慮到禁忌症。
- 禁止對有心血管疾病和呼吸系統疾病的人進行複雜的運動。
- 禁忌症包括肌肉骨骼系統損傷，近期手術和急性疾病。
- crossfite的損害涉及急性傳染病，肝臟問題，腎臟，尿道，中樞神經系統和胃腸道的人。 這只是禁忌症的一部分，所以建議您先諮詢醫生。