要準備真正的生食，你需要一個合適的技術：強大的攪拌機和脫水機。 但是，更換脫水器的新手生食物可以是相當開放的烤箱，加熱到30-40度。
表達生食食譜
最快和最簡單的是減肥原料食譜。 這個類別包括用檸檬汁調味的生蔬菜的任何組合。 例如，您可以準備黃瓜，番茄和胡椒的沙拉，或胡蘿蔔或白菜和洋蔥的沙拉。 對於這些菜餚的飽腹感，加入少量的碎堅果。
嘗試蔬菜和亞麻籽，你會得到幾十個簡單的菜餚食譜，這將有助於減輕體重。
同樣，你可以嘗試蔬菜冰沙，在其中你可以添加一個蘋果和一點水來嚐嚐。 例如，在攪拌機中加入一杯水，一個蘋果，一半的胡蘿蔔和甜菜 - 這樣美味而富有營養的冰沙將成為一天的絕佳開始！
一個複雜的生食菜譜 - 蔬菜肉餅
考慮每天選擇一種美味的菜餚，這可以在午餐和晚餐時使用。
配料：
- 地面亞麻籽 - 3湯匙;
- 胡蘿蔔特納亞 - 1項;
- 搗碎的洋蔥 - 6湯匙;
- 切碎的香菜2湯匙;
- 在咖啡研磨機向日葵種子地面 - 1項目;
- 切碎的保加利亞辣椒 - 2湯匙;
- 切碎的芹菜莖 - 0.5張桌子;
- 鹽 - 味道。
準備
混合所有這些成分，揉成塊，從中取出肉餅並在脫水器或稍微打開的烤箱中以40度乾燥6-8小時。
最好的生食食譜
如果簡單的食物是無聊的，你總是可以做一個美味的生甜點，這將不會產生平常的口味。
生食的巧克力布朗尼
配料：
- 核桃 - 2項;
- 日期 - 1 st;
- 磨碎的可可豆 - 1件;
- kerob - 4茶匙;
- 香草莢 - 0.5個。
準備
用攪拌機研磨堅果，加入碾碎的 日期 和其他成分。 充分混合（也可以攪拌機）。 分成份，冷藏後再上菜。
為了演示，您可以使用薄荷葉和新鮮漿果和水果。
這種甜點被認為是生食菜單上最美味和最美味的食物之一，並在世界上最好的餐廳供應，專營生食。
原料酸奶
配料：
- 香蕉 - 3-4件;
- 季節性漿果（草莓，藍莓，葡萄乾等） - 第1次;
- 鱷梨 - 1個。
準備
將所有配料剝皮並切碎成攪拌機。 在現成的酸奶營養，你可以添加堅果。 這是每天生食最好的簡單食譜之一。
這個食譜可以隨意修改，用年輕椰子肉取代香蕉，並根據個人喜好添加漿果， 水果 和堅果。