適當的營養和運動是減肥的兩個基本條件。 均衡的飲食為人體提供訓練的能量，並讓您減肥不成問題。
適當的減肥和運動營養
減肥和運動的平衡和適當的飲食不能太稀缺。 在一對生菜和開菲爾的葉子上，不僅每天都要訓練，而且還要走動。 仔細考慮的飲食應該包括全方位的營養素 - 碳水化合物 ，蛋白質和脂肪。
蛋白質是保持肌肉組織體積所必需的。 不要把飲食中的蛋白質排除在外，因為恐懼會增加男性的肌肉 - 在這樣的房間裡你需要工作多年。 缺乏蛋白質會導致自身肌肉變薄，但脂肪層不會受到太多影響。 此外，脂肪燃燒的速度將下降，因為 這些肌肉“積累”被浪費掉了。 適當的營養與減肥和鍛煉每日提供至少2克蛋白質產品每公斤的重量。 正確的蛋白質產品是雞胸肉，瘦肉和肉， 奶酪 。
運動員減肥的飲食必須包括碳水化合物，碳水化合物是主要的（並且最容易接近身體）能量和訓練強度的來源。 但碳水化合物是必要的正確和有用的 - 穀類，非澱粉類蔬菜，不加糖的水果。 碳水化合物食物的主要部分應在預定運動前2小時與一小部分蛋白質一起食用。 碳水化合物產品的每日標準是每公斤體重4克。
做運動和減肥時脂肪也是必需的，最重要的是蔬菜。 少量油（例如橄欖油）可用於沙拉醬，但不宜將其油炸。
拒絕減肥和鍛煉應該來自：
- 罐頭食品，香腸，鹽漬和煙熏製品;
- 甜飲料和糖;
- 鬆餅，麵包和糖果;
- 動物脂肪，人造黃油。