有大量的飲食，其中許多人沒有給出結果，並且對健康有害。 對於減肥，你需要堅持適當的營養，並消耗1200卡路里。 許多人會想知道為什麼這是這個數字，但總的來說，正是一般人需要的正常功能。 如果你的食量低於這個速度，新陳代謝將會減慢，身體會開始使用肌肉組織來消耗能量。
正確的食物一個星期1200千卡
要應付額外的磅數，您需要正確分配此卡路里限制。 重要的是要指出，營養學家認為這樣的營養原理對健康絕對安全。
1200卡路里減肥的適當營養原則：
- 從脂肪，油炸，甜味，烘焙食品和其他對人體或健康無益的食物中排除飲食是很重要的。 有害的還有碳酸飲料，包裝的果汁和酒精。
- 優先選擇新鮮水果，蔬菜，肉類，乳製品，魚類等。
- 1200千卡的適當營養意味著分割餐。 定期至少每天吃五次是很重要的。 這將有助於維持 新陳代謝 ，不會感到飢餓。
- 正確準備食物很重要，優先考慮烹飪，燉肉，以及烘烤，蒸汽和燒烤。
- 液體非常重要，每天至少應該喝1.5升。 本卷僅適用於淨化水。
1200卡路里餐點菜單的例子
為了選擇合適的 飲食食物 ，你可以使用現有的卡路里表（見下文）。 讓我們看看一些可以讓你開發自己的菜單的例子。
選項編號1：
- 早上 ：從第三天開始煮熟的燕麥片。 穀物匙;
- 低頭 ：蘋果;
- 午餐 ：雞湯，幾個蒸小牛排，150克黃瓜沙拉和西紅柿;
- 小吃 ：150克水果沙拉;
- 晚上 ：100克蕎麥和相同數量的燉黑胡椒和一份捲心菜沙拉。
選項2：
- 早上 ：50克雞肉香腸，一片全麥麵包，可以加一點芥末;
- 點心 ：用不加糖的果醬烤麵包;
- 午餐 ：魚湯250克湯加蔬菜;
- 小吃 ：1湯匙。 與切碎的草藥開菲爾;
- 晚上 ：一捲全麥麵粉，150克乾酪和100克蘿蔔。