許多人決定在家裡減肥，而不購買健身俱樂部。 這樣可以節省時間和金錢，但只有那些堅強的人才有能力承受訓練制度。 如果你確信自己在肩膀上，那麼在你的訓練計劃之前考慮一下是值得的，包括在家裡進行減肥的基本練習。
簡單的運動在家裡減肥
鑑於你不會受到可以告訴你自己做錯了事的教練的監督，你應該選擇相當簡單和習慣性的練習。 我們提供一個複雜的，其中將包括所有問題領域的基本練習。 該清單將包括：
- 一般的關節預熱。
- 有氧運動（在家中可以使用 跳繩 ）。
- 蹲在臀部。
- 跌落為美麗的腿。
- 女孩的新聞鍛煉（在家裡，你可以使用普通的箍，在街上 - 一個單槓）。
- 胸部俯臥撑。
家庭中的女性練習定期進行，每周至少3-4次。 只有這種方法才能讓你真正減肥。
在家鍛煉減肥
更詳細地考慮所提出的迷你綜合體。 它可以在早上和晚上進行，最重要的是，不是在飯後立即進食，也不是在進食前。
- 預熱關節。 執行頭部的轉動和傾斜，扭轉手腕，肘部，肩膀，腳踝和膝蓋的關節。 研磨髖關節並進行前後傾斜以加熱脊柱。
- 心。 拿繩子跳5-10分鐘。 如果你不能沒有中斷地做到這一點，那麼在中斷的情況下進行，在此過程中你需要一個簡單的步驟，但絕不要停止。
- 蹲下時 ，臀部強回縮。 在盡可能最低的位置，膝蓋的角度應該是90度。 做3組15-20次。
- 執行經典攻擊 。 跳腿可以改變，這會增加卡路里的消耗。 為每條腿做3次15次。
- 對於腰部和新聞來說， 箍 是完美的，它是更好的權重。 每個方向轉動10分鐘。 如果你從事街道活動，最好用直腿做一個經典的角落（將腿抬起）。 在這種情況下，您需要執行3組10-15次重複。
- 從地板上進行經典俯臥撑 ：3組5-15次。
在復合體之後，需要進行標準的伸展以最小化訓練後肌肉中的疼痛。