有許多類型的鍛煉有助於充分鍛煉肌肉並向不同方向發展身體。 專家建議給予他們的訓練時間等長練習，其中有一些重要的有用屬性。
什麼是等距運動？
取決於所執行的動作，肌肉可以以三種不同的方式收縮，因此存在偏心，同心和等距收縮。 在後一種情況下，與其他變體不同，肌肉在訓練過程中不會改變其長度。 等長運動 - 這是一種 力量負荷 ，肌肉緊張是在沒有運動的情況下實現的。 他們的本質在於6-12秒的事實。 花費最大的努力來抵抗不同物體的抵抗力。
等長練習的類型
所有與這種減少相關的練習可以分為三個不同的類別。 第一組包括純粹的等距 - 靜態運動，當肌肉抵抗不可抵抗的阻力時。 第二類包括用體重進行的等長體格練習，並且當它們被執行時，保持暫停以獲得必要的張力。 第三組包括最大負擔的運動。
等距練習能做什麼？
這些練習的表現是有效的，並且在短時間內有機會取得好成績。 由於訓練，肌肉力量增加，所以科學家們已經證明，肌肉暴露在等量負荷下每天持續6秒鐘，持續10周可以增加5％的力量。 在等距模式下進行靜態練習可以專注於某些運動階段，從而改善訓練結果。 身體控制和靈活性仍然有所提高。
等長練習很好
許多人在訓練中不使用等長負荷，因此造成嚴重錯誤，因為它有許多有用的操作。 定期重複，你可以開始減肥和收緊身材的過程。 這是由於在運動過程中激活了穩定肌肉的深層肌肉，代謝過程被激活並且身體清除了毒素 。
此外，還有不同肌肉群的強化。 值得注意的是等長練習對心臟和血液循環的積極作用。 它們有助於保護自己免受壓力的負面影響，並維持調節體重組成的荷爾蒙平衡。 這對康復過程中臥床休息的患者很有用，它有助於運動員緩解肌肉緊張和疼痛。 建議鍛煉身體以促進一般健康。
如何進行等長練習？
為了獲得宣布的效益並最大限度地降低受傷風險，有必要考慮這種培訓的基本規則。 你需要從理解你的身體開始，及時注意它將發送的信號。 這將使您能夠及時停止，反之，則會增加電壓。 等距運動應按照以下原則進行：
- 這種努力應該投入全身，而不僅僅是四肢，因為這將有助於使用最大數量的肌腱。
- 不要忘記應該冷靜的氣息。 如果你不能保持呼吸，那就停下來。
- 等速練習必須順利進行，避免猛拉。
- 為了得到結果，有時需要足夠的和一種方法。 這一說法經過科學證明。
- 鍛煉前一定要做好熱身準備肌肉和肌腱的辛勤工作。 這可以最大限度地減少受傷的風險。
- 開始以70％的努力做練習，然後逐漸增加練習。
- 要得到結果，你應該每週做三次。
等距運動複雜
- “Plank” 。 重點說謊，重點放在前臂上。 盡可能長時間保持身體向前。
- 等距俯臥撑 。 強調說謊，雙臂放在胸前。 往下走，將肘部彎曲至10-20厘米處，鎖定位置並停留至少10秒鐘。 解除後，休息幾秒鐘，然後重複一遍。
- 角落 。 在家裡有等比例練習來製作出版物，其中包括出版的版本。 坐在你的背上，抬起你的腿約20厘米，然後，舉起身體，使身體形成一個角度。 保持雙手平行於地板。 盡可能長時間保持這一立場。
- 手栽培 。 這個等距運動研究三角肌。 拿起啞鈴，直立起來，將雙腳分開。 在與地板平行之前，將手臂舉到兩側。 保持位置15-30秒。
- 蹲在牆上 。 站在距離牆壁一小段距離處並牢牢按壓背部。 慢慢蹲下，直到臀部與地面平行。 在膝蓋應該是一個直角。 盡可能保持在這個位置。
等距運動模擬器
有一種特殊的模擬器可以促進等長張力的使用，發展個體肌肉群的力量並增加肌腱和韌帶的強度。 傳統的模擬器由安裝有支撐基座的框架組成。 它可以移動並包含固定的動力裝置。 長凳直接連接到框架。
為了在模擬器上執行不同的等長力量練習，有一種固定身體特定位置的方法，並將其安裝在支撐框架上。 動力單元由兩個耦合測力計組成，接觸環固定在桿上。 有一個信息監視器和電秒。 有一個模擬器的計劃，你可以自己建立它的家庭鍛煉。
等長練習 - 禁忌症
與其他類型的訓練和靜態負荷一樣，有一些重要的禁忌症需要考慮。 為了考慮慢性疾病可能出現的不良後果，建議事先諮詢醫生。 等距模式下的運動不能用肌肉骨骼系統，剖宮產和視力問題來完成。 訓練拒絕應該是靜脈曲張，痔瘡和哮喘。
通常，在出現這些問題時，您只需限制負載或選擇安全的等長練習。 考慮到如果運動不正確，您可能會受傷或引發壓力峰值，這一點很重要。 專家建議正確計算其強度，因為過多的負荷可能是有害的。