奇怪名字DASH飲食被認為是世界上健康飲食中少有的一種！ DASH飲食的本質在於它最初是為預防和治療高血壓而設計的，因此稱為膳食方法來阻止高血壓，這在俄羅斯是一種預防高血壓的飲食方法。 然而，今天不僅高血壓患者使用它來改善健康，而且那些想要永久減肥的人逐漸地，無害地。
創作者
難怪高血壓的治療建議從飲食開始 - 不，因為血壓升高直接與過量攝入鹽，膽固醇和過量體重有關。 為此目的，DASH飲食是在美國國家心臟，肺和血液循環研究所發明的。
原則
日常飲食中的熱量含量DASH - 2000千卡，但如果您不需要那麼多的高血壓飲食，作為減肥飲食，您可以將卡路里含量降低至1600千卡。
第一個週期的飲食持續14天，第二 - 所有的生活。 堅持飲食是非常容易的，畢竟沒有嚴格的限制，減肥和改善是由於產品的正確組合。
飲食假定食鹽攝入量逐漸減少，即鈉。 同時建議放棄脂肪紅肉，有時（每週2次）可以吃瘦肉，魚和雞肉。 飲食中的主要食物 - 蔬菜，穀類， 水果 ，穀物，乳製品。
營養師的創作者建議減少碳水化合物的攝入量並部分用蛋白質代替。 油脂中留下有用的油 - 橄欖油和鱷梨。 營養是分數的，最大的魅力是你每周可以吃5次甜食（如果需要的話）。 從甜食，有必要停止那些不含有害脂肪，植物油，例如：明膠，果醬，果子露和棉花糖。
菜單
我們只概述了這種無鹽飲食治療高血壓的一般特徵，建議您熟悉不同組別產品的消費頻率：
- 鹽 - 每天1.5毫克（請閱讀罐頭食品，熏制食品，醃泡汁的標籤 - 不包括初始食鹽！）;
- 水果和 蔬菜 - 每天8-10次（小吃和基本餐食）;
- 穀物和穀物 - 每天6-7次（穀物麵包，糙米，粥）;
- 乳製品 - 每天2-3次（低脂，如果需要，不含乳糖 - 酸奶和開菲爾）;
- 肉，魚，家禽 - 每週2次;
- 堅果，豆類 - 每週5次;
- 甜蜜 - 一周最多5次（中等量）;
- 黃油 - 每天2-3次（沙拉醬）。