腓腸肌屬於難以抽動的組，因為從進化角度來看，它們非常耐用，並且給予真正會使我們的魚子醬“疲倦”的負荷是非常困難的。 既然我們在談論進化，我們也會談談使用腓腸肌的現代方式。 事實上，它們本身就很耐寒，這證明了一個人走路是自然的，如果明天各種運輸都不復存在，這將是腓腸肌最好的鍛煉。
體育為犢牛
為了理解如何選擇有效的腓腸肌運動，在運動員中找到模仿的例子就足夠了。 例如，體操運動員和舞者擁有理想的犢牛，他們超越了競爭。 他們用來抽水的是他們自己的重量，你必須穿上你的襪子。 這是你的線索。
此外，魚子醬慢跑，滑旱冰，滑雪板，溜冰鞋都是完美的抽水 - 一般來說，你需要做的是魚子醬的工作，事實上，這是人體解剖學的“責任”。
所以，如果你屬於那些慚愧不僅穿短裙，而且還展示魚子醬的裙子的女士們，那麼你該做些運動來加強小腿肌肉了。
演習
- 跳上繩子 - 雙腿跳10次，左側10次，右側10次。 我們交替腿部並跳起，直到我們熱身肌肉。
- 抬起腳趾襪 - 雙手放在腰部，雙腿平行於肩寬。 我們爬上襪子20次。 提起時，我們拉動胃，拉緊骨盆的肌肉。
- 上升的下一個變體是高跟鞋在一起，腳趾分開。 我們不彎曲我們的腿，我們執行20次。
- 另一種選擇 - 襪子在一起，腳跟分開。 我們舉行20次電梯。 如果你覺得難以平衡，你可以用一隻手抓住一把椅子。
- 我們以極快的速度執行所有三種升降機變型，每種變型10次，無間隔。 脈動，交替的立場 - 我們為小牛進行循環訓練。
- 他們搖著雙腿，放鬆下來。
- 我們站在一條腿上，彎曲另一條腿。 我們在一條腿的腳趾上進行攀登，用手抓住支撐。 我們跟著呼吸。 搖了搖腿，改變了酒吧。 我們每腿執行20次。
- 拉伸牛犢 - 我們站在一個寬大的架子上。 前腿彎曲，背部向後伸展。 一隻手放在臀部，另一隻手放在支撐上。 這是射手的架子。 我們修復了20秒的位置。 前腿彎曲成直角，膝蓋不會伸出腳趾 - 這是非常危險的，充滿了受傷。 後腿膝蓋不彎曲，我們站在腳上，不撕掉腳後跟或腳趾。 我們換腿。
- 山的立場 - 我們把手放在地上，我們的腿是直的，背部是直的，我們的頭往下看。 我們的身體應該看起來像山，三角形或金字塔。 在這種情況下，骨盆是最高點。 在這個架子上伸展大腿後背，當然還有魚子醬。 我們修復了20秒的位置。 然後，我們向後彎，然後升到襪子上。 您也可以在這個位置彎曲膝蓋，交替垂直抬起雙腿。
如何培訓小牛？
像往常一樣，腓腸肌的一組練習將會很小。 我們已經說過，這是身體非常耐寒的部分，所以即使你每天都這樣做，肌肉也不會變得津津有味。 影響雞蛋的唯一方法是在 生活方式 上增加一些主要變化。
- 盡可能地走動 - 恰巧這次減少腓腸肌的運動被嵌入到我們的基因記憶中。 任何機會都可以走上你的兩條路。 要做到這一點，你可以早點起床，如果不走路就去上班，然後至少要自己多走幾步。 不要急於使用空閒時間的交通工具。
- 參與舞蹈 - 如果小牛的問題已經結束了你的吸引力，最好是你參加拉美 舞蹈 。 它在桑巴，茶，莎莎等。 只穿襪子走。