體操球或健身球 - 被認為是健身行業最有用的發明。 這真的是合理的稱號 - fitball沒有禁忌，但在訓練期間，它有助於使用幾乎所有的肌肉。 儘管你在fitball訓練，無論是新聞，臀部，臀部，你的姿勢不斷在改善過程中，因為保持平衡不斷在球上，背部肌肉必須始終工作。 所以，今天我們將與大家分享一組非常有效的體操球練習，但是在我們討論fitball的起源之前。
有點歷史
上個世紀50年代在瑞士發明並實施了一種體操球。 瑞士醫生使用體操球練習癱瘓時的治療和康復，我必須說，他們非常成功地使用它。 經過20年有效的瑞士實踐，美國醫生採用了這種方法，並用球來治療肌肉骨骼系統的疾病。 從美國開始，從健身球到健身球的道路開始了。 自90年代以來，與fitball運動複合體一個接一個地出來。
fitbol做什麼？
在健身球上鍛煉不僅適合體重減輕，而且適合進行一種力量訓練。 通過fitball，你可以抽搐你的手臂和腿，你可以收緊大腿內側區域的肌肉。 還有關於臀部，背部，伸展運動的健身球的 培訓課程 ，當然還有新聞界的 培訓課程 。
這是我們大多數人都感興趣的用於媒體的健身球練習，因為我們都渴望平坦的胃。 在這個“行業”中，fitball將非常方便，因為許多人很快會厭倦在地板上常規“抽”新聞。 體操球將幫助你多樣化你的活動，即興和變化，你可以很容易地每天組成自己的複合體。
演習
今天，我們將考慮為新聞界舉辦一系列健身球練習。
- 我們重視前臂，我們把球夾在雙腿之間。 我們將彎曲的腿與球一起提起，伸直並彎曲腿 - 8-16次。
- 我們不改變起始位置，我們用fitball將腳伸直，左右旋轉並扭轉，而腿從地面上升起45°。
- 我們做第一次練習的第二種方法 - 8-16次。
- 我們製造第二種扭曲的方法。
- 我們將球放低到地面，將我們的腳以半彎的形式放在球的頂部。 頭部和身體舉的手 - 8-16次。
- 在不改變初始位置的情況下，我們用扭轉的身體進行提升 - 8-16次。
- 我們製作練習5的第二種方法。
- 我們做了練習6的第二種方法。
- 我們將雙腿伸展在球上，抬起臀部，指向直臂。 該位置是固定的。 向下，抬起臀部，同時抬起左腿。 我們固定位置，先下降腿，然後臀部。 重複右腳。
- 我們將球夾在直腿之間，我們將其上升至垂直位置 - 8-16次。
- 我們重複同樣的練習，但在用雙腿舉起球之後，我們將它攔截在手中，然後用頭部將其降低。 抬起腿時 - 將球返回到之前的位置。
- 將腿放在直立位置，雙手放在一邊，雙腿向左下降，然後向右 - 8-16次。
- 我們將雙腿返回到垂直位置並進行扭轉 - 8-16次。
- 我們躺在一邊，球夾在腳之間，我們舉起雙腿8-16次。
- 我們把我們的腿扣在空中，我們的腳抬起8-16次。
- 他們將腿恢復到原來的位置，被關在空中10秒。
- 我們改變了一面，並重複了14次練習到另一次練習。