穿梭跑是什麼，離體育很遠的人很弱。 同時，這個越野綜合體幾乎每個在學校學習的人都知道。 在體育課上，學生定期做這些練習，甚至通過規則和測試。 它的核心是短距離運行，只有一個週期內的比賽數量不止一個。 運動員跑一小段距離的賽道，轉身，跑回相同的路線，重複練習等等。 就像沿梭織機的帆布滑動梭子的過程一樣，因此它是眾所周知的複合體的名稱。 在這些練習的幫助下，運動員快速訓練加速，按時開始並完成。 此外，適合作為提高短跑運動員速度的熱身練習。 但是為了使它們有效，你應該知道如何正確運行穿梭 運行 。 例如，有必要考慮距離的長度，這可以是經典的百米，甚至更長。 通過期間的重複可以是至少三次，但不超過十次。 還有其他的班車運行規則。
班車技術
從起始位置開始，如標準複合體一樣。 它可以低或高。 沒有使用穿梭賽跑中的特殊腳蹬。 如果運動員專注於高起始位置，那麼他應稍微傾斜身體並稍微向前推，同時將撲拍腿放在腳趾上，該腳趾部署約300個。用於推動的第二腳必須處於張緊狀態以立即響應起始點信號並開始移動。
要了解如何進行穿梭賽，首先需要關注速度機制。 它應該是最大的，因為它是為了這個目的而開發的。 為了有效加速，運動員必須用腳趾跑步，並且要經常跑步。 此外，在密集模式下進行的 繩索 練習有助於訓練此技能。 另外，跑步者需要一定的敏捷性，因為他必須高速進行數轉。 在轉彎之前，有必要轉到一個特殊的步驟 - 停止，這有助於自信地改變跑步方向。 他還需要額外工作，例如參加團體比賽：籃球，足球，排球。
同樣重要的是，比賽的正確開始，在穿梭賽中是正確的結束。 運動員在最後一次逆轉之後完成距離，並且在任何情況下都不應該失去速度。 而且最好避免跳高，現在即使是專業短跑運動員也相信這種技術的低效率。 做一個所謂的最後的投擲比較好，胸部在完成時清掃緞帶。 這種技術可以降低風險
如何訓練班車比賽？
對一名業餘運動員進行穿梭運動是相當困難的，因為它需要身體的相當大的耐力。 在訓練期間，即使職業運動員也不會忽視以下規則：
- 做一個熱身;
- 不要過分暴露自己，按照自己的形式撿拾貨物;
- 盡量不要錯過訓練;
- 不要在他們之間做長時間的休息，最多一兩天。