女性在女性氣質中的實力，我們都知道並積極使用它。 然而，有時候有些情況下，一個脆弱的女士不會因為體力而受到阻礙，即使不會在別人面前面對面。 正是為了這個目的，女孩們應該進行力量訓練，特別是那些第一次沒有註意到體力消耗過度疲勞，缺乏 耐力 和基本力量的人。
此外，肌肉力量鍛煉可以增加肌肉攝入的卡路里，這意味著這種鍛煉還可以幫助擺脫脂肪沉積，並能夠激活新陳代謝。
演習
- 在我們複雜的力量發展將包括與啞鈴練習（你需要2至1 - 2公斤，和2至3 - 6公斤）。 我們將訓練全身的力量。
- 腿部肩寬分開，吸氣並向外伸展。
- 我們放下手，一個接一個地伸出手。
- 在胸前胸前的手，在呼氣時向前伸展手臂和背部，在靈感上，背部伸直，雙手回到FE。
- 我們伸展雙臂，將它們連接在背後並彎曲。
- 我們拿啞鈴，膝蓋是半彎的，我們從一條腿到另一條腿承載著身體的重量。 與此同時，我們用啞鈴彎曲和伸直雙臂。
- 雙腿以同樣的方式工作，我們的手臂稍微高出肩膀。
- 雙腿繼續工作，手臂彎曲在肩膀上，抬起頭部以上，降低到FE。 以上所有練習都旨在增加腿部的力量。
- 膝蓋彎曲，身體向前傾斜，在呼氣時我們舉起雙手。 在靈感上，我們降低了它。
- PI是相同的，沿著肋骨抬起彎曲的手臂，使肩胛骨閉合在一起。
- IP - 同樣，彎曲的手（肘部向外看）向下巴升起，降低到FE。
- 我們走到地板上，雙腿在骨盆的寬度上，彎曲在膝蓋處。 在初始位置，手臂彎曲在胸部水平。 在呼氣時，我們向上伸展手臂，刷子水平展開。
- 我們重複前面的練習，但在極端的時候，我們用畫筆進行革命。
- 我們向上伸展手臂，通過吸氣將它們分散在兩側。
- 我們將雙手聯繫在一起，我們在呼氣時降低他們的頭部。 在吸入時，我們將它們歸還給知識產權。
- 雙手向上延伸，在呼氣時，我們向膝蓋提起病例，在吸氣時我們返回到FE。
- 我們留下一個啞鈴並將其夾在膝蓋之間。 我們從地板上撕下我們的雙腿，我們從一側乘坐另一側。
- 我們躺在我們的背上，伸展我們的手臂和腿，伸展我們的脊椎。
這些練習將幫助你改善腿部，手部和 新聞界 的肌肉。 這種複合力量練習可以每週進行三次。 另外，每個人都知道要提高耐力，你需要進行有氧運動。