這是不值得的麻煩，猜測我們的外表取決於我們身體內發生的事情。 這不僅僅是因為營養不良而留出的額外公斤，還有皮膚，頭髮和指甲。 尤其是，所有這些指標都會影響消化系統。 在我們的胃腸道中建立和諧將有助於富含纖維的食物。
纖維如何工作？
纖維 存在於植物性食物中：蔬菜，水果，豆類，穀物，堅果。 該術語本身意味著植物產品的一部分，不經消化而從體內排泄。 纖維或膳食纖維像海綿一樣起作用。 它從液體中膨脹並且從胃和腸壁捕獲各種有害（發酵）的重要活性廢物。 消耗大量液體（每天2l）非常重要，否則不會脹大，便秘也會發生。 消費豐富的植物纖維產品，以及每日攝入足量的水，將使我們免於胃腸道疾病，消化不良，便秘以及動脈粥樣硬化， 糖尿病和心血管疾病。 畢竟，纖維不僅有助於消化，還能結合脂肪酸，降低血液中糖和膽固醇的含量，這是嚴重的。
考慮一個富含纖維的食物清單：
- 漿果是愉快和有用的組合。 漿果中維護纖維素的記錄保持者是覆盆子和黑莓。 每天吃一杯覆盆子，你不僅可以提供纖維，還可以提供抗菌物質，提高免疫力，防止各種SARS和ARD。
- 豆類 。 扁豆和黑豆是一種營養豐富且有用的產品，消費者不需要抱怨絕食與消費富含粗纖維的產品有關。 喜歡煮熟的豆類和扁豆湯和沙拉。
- 蔬菜和水果 。 膳食纖維的主要攜帶者是梨，蘋果，桃子，香蕉。 至於蔬菜，青豆，布魯塞爾豆芽，西蘭花，蘆筍，胡蘿蔔是這裡的領導者。
- 堅果 。 杏仁，腰果，花生值得加入你的日常飲食。 它們不僅營養豐富，而且有用的多不飽和油，微量元素和宏量元素以及纖維。 將它們添加到粥吃早餐。
- 卡莎 - 主要來自燕麥和麥麩。
- 全麥麵包和意大利面 。 黑麥麵粉特別有用的麵包，它可以滿足並激活腸道蠕動。
- 乾果 - 梅干，杏乾，葡萄乾以及無花果在燕麥麩皮和堅果中會顯得很好。
纖維為懷孕和孩子
不應提及孕婦和兒童富含纖維食物的好處。 事實上，根據膳食纖維改善消化道功能這一事實，很明顯在懷孕期間，當便秘並不少見時，盡可能多地消耗纖維是值得的。 而從童年到兒童習慣，
對於什麼食物富含纖維而言，綽綽有餘。 但是，儘管如此，我們飲食中膳食纖維的數量仍然不夠。 成人的每日標準約為25克纖維。 使用我們的表格，您可以輕鬆計算出您消耗的纖維數量。 我們建議將桌子掛在冰箱上。 因此，例如，每次開門敲出一塊蛋糕，我們都不會在我們的名單上找到它，並將注意力轉移到堅果和乾果上。 這是甜蜜的，有用的和纖維！