健身球或健身球 - 是一款美妙的運動模擬器，2008年被評為健身行業最有用的發明。 充氣球上的運動給身體帶來了多方面的負擔，此外，從事這項運動更有趣且不尋常。 用球進行體育鍛煉不僅可以增強體力和耐力，還可以提高運動靈活性和協調性等品質。 此外，在1-2個月的時間內對健身球進行常規訓練可顯著改善姿勢。
在球上練習：有點歷史
許多人認為，在有氧運動中，fitball最近幾年根本沒有出現。 它早在20世紀50年代就在瑞士開始使用 - 但當時它是醫生向癱瘓患者推薦的附屬品。 僅僅20年後，美國科學家開始將其視為所有人的運動屬性。 在20世紀90年代，當塑造，有氧運動，舉重變得非常流行時，瑞士球開始如現在那樣被使用。
在這段時間裡，已經開發出許多複合物來幫助和消除背痛，調節肌肉並收緊整個身體。 今天，用體操球練習新聞，以及其他不同方向的訓練，都非常受歡迎。
在球上練習
用fitbolom進行的就業練習有很多，所有這些大眾不同的教練的環境選擇他們的選擇。 我們為您提供最完整和多樣的綜合體，讓您可以訓練整個身體。 不要忘記，在訓練開始時，熱身是必不可少的（至少在所有關節處進行循環運動，並在現場跑4-5分鐘）。
骨盆升降機（工作壓力機，背部，腿部）
躺在球前，把他的腿放在他身上，不要觸碰他的腳。 用腳將球滾到自己身上，抬起骨盆。 在高點處，保持幾秒鐘，然後返回到開始位置。 你可以把你的手掌放在地板上。 重複10次。
向兩側傾斜（按壓和斜腹肌）
躺在後面，球夾在兩腿之間，膝蓋彎曲，雙手擱在地板上。 不要撕掉肩膀，向右傾斜你的腿，回到原來的位置，並向左傾斜。 你需要12次這樣的重複。 在先進水平上，腿應該是直的 - 嘗試以不同的方式做。
用fitball扭動（按）
躺在地上，球夾在膝蓋之間，雙腿彎曲，手在頭後，胃緊張。 抬起你的腿，把骨盆從地板上撕下。 重複12次。
俯臥撑
用肚子躺在fitball上，用雙手向前走，這樣只有膝蓋以下的腿才能留在球上。 慢慢彎腰，進行經典俯臥撑。 它需要重複10-12次。 這個練習涉及整個身體的肌肉。
背部俯臥撑（雙手，特別是手背）
雙手放在球中，腳 - 在地板上，身體沿著整個長度形成一條直線。 慢慢地推動手臂彎曲肘部。 重複盡可能多的，最好是10-12次。
腿舉（用於臀部和腿部）
用肚子躺在fitball上，用雙手向前走，這樣只有膝蓋以下的腿才能留在球上。 交替抬高你的腿盡可能高。 每條腿執行10-15次。
應在每週3次40分鐘內練習球。 當你完成他們，只需重新開始。 作為這次訓練的結果，你將獲得 耐力 ，力量和靈活性。 在視頻中，您可以看到整個身體的練習，這對您也很有用。