早上鍛煉減肥

每個人都知道自幼早期鍛煉的好處 - 這是保持自己緊張狀態,全天精力充沛,“開始”整個機體工作的好方法。 最近,越來越多的人說,對於嗜睡的人來說,身體活動是有害和危險的。 但是,如果你不想嘗試從床上開始鍛煉,在此之前,例如,洗臉,給自己10分鐘完全醒來,那麼不會有任何傷害。 特別是由於現代久坐的生活方式,您不必錯失任何移動的機會。

最好的早晨鍛煉

收費與平時的運動不同:它有自己的特殊性,並且由於時間有限,並且因為它的目標(不要忘記早晨鍛煉的主要目標仍然是整個機體的熱身,為來日做準備)。 所以,優秀充電的黃金法則是:

  1. 你需要開始一場 熱身賽 ! 至少執行最簡單的步驟:始終沿不同方向旋轉關節。 從頸部,肩膀,手部,肘部開始,然後切換到腰部和腿部關節。
  2. 對所有肌肉群給予負擔,而不僅僅是按壓或手。 盡快鍛煉,每次只需一分鐘 - 但在這一刻,你必須百分之百投入。 你不能休息。
  3. 充電持續時間只有10-20分鐘,但它可以在一個簡單的複雜,這將均勻地加載所有的肌肉。 一個完整的培訓是不能考慮的,所以如果你有機會 - 結合訪問健身俱樂部。
  4. 早晨是覺醒的時刻,值得開始平靜的運動。 然後才能進入密集型。 如果您在前夜喝酒,切勿進入密集型部位,應限制自己進行簡單的熱身,以免使心臟和血管過載。

早晨鍛煉減肥是一種輔助措施,其中一項是不夠的。 如果在同一時間你照常吃飯,那麼你將不會得到任何明顯的結果。 這就是為什麼建議放棄脂肪,甜味和麵粉,稍微調整飲食和改善充電效果。

完美的早晨鍛煉選擇

首先,在你的房子裡找一個合適的地方,最好能夠在那裡包括音樂。 女性的晨練應該包括一個深思熟慮的複合體,其中包括所有肌肉群的負擔和對問題部位(通常是胃,臀部,大腿內側和臀部)的壓力增加。

考慮一下大概的早晨鍛煉 ,這將幫助你將身體帶入緊張狀態。

  1. 熱身。 讓它成為所有關節的連續熱身,然後在兩分鐘內進行強烈的步行。
  2. 進行“磨”練習:從站立位置扭轉交叉傾斜,然後將右手接觸到左腳,然後將左手接觸到右腳。 進行一分鐘。
  3. 對於臀部和臀部 - 執行下蹲:背部是直的,膝蓋彎曲到90度的角落,將臀部向後移動,就好像你想坐在椅子上一樣。 請稍等。
  4. 對於手 - 一分鐘,從地板上按下(你可以從膝蓋開始)。
  5. 對於媒體來說 - 躺在地板上,雙腿稍微彎曲,雙手放在頭後。 從地板上撕下肩胛骨,將下巴保持在胸前,而不會拉伸脖子。 重複1分鐘。
  6. 對於你的腹部後仰,雙手放在頭後,盡可能抬起上半身,將雙腿壓在地上。 請稍等。
  7. 最後,做任何 伸展運動 :例如,坐下,塞在你的腿下,彎腰向前伸展。 同時坐在地板上並逐個伸展你的手臂,然後向右,然後向左伸展也是很好的。
  8. 如果你還有一點點時間,最後再做一個 連結 - 以安靜的節奏走動約5分鐘。