認真對待身材的人明白，單靠運動還是僅僅為了節食達到完美是不夠的 - 他們需要結合起來。 為了達到一種美麗的肌肉減壓效果，讓其他人可以看到，而不是隱藏在厚厚的脂肪層下，你需要轉向蛋白質飲食進行乾燥 - 這是讓你獲得理想效果的一個步驟。 當然，在這方面的功率負荷起著至關重要的作用 - 因為沒有它，你根本不會有值得展示的肌肉。
乾燥程序
不幸的是，描述正確的干燥食品非常困難，這將適合每個人。 在飲食中應該是最大的蛋白質和最小的脂肪和碳水化合物，但確切的數字只能根據您的具體參數計算：身高，體重，體力活動量和體型。 所有這些你都會在任何一家健身俱樂部提供。
你可以自己計算飲食：每天1公斤的體重，你需要使用2-2.5克蛋白質，約1-1.5克碳水化合物和0.5-1克脂肪（這是女性推薦的最大值）。
如果你不保留食物日記，並提前計劃你需要吃的東西，你就不能正常乾燥。 在這裡，您將得到互聯網服務的幫助，您可以免費獲得食物日記，從而輕鬆計算所需的產品比例。
乾燥身體時的營養
如果你真的決定這麼做，就要準備好遵循這條道路走到最後，因為乾燥過程中的飲食與普通人習慣吃的東西不太相似，需要數月才能堅持下去。 除了更換產品外，您還必須跟踪您發送到您口中的每一點點 - 這種飲食中不會出現任何故障。 只有在這種情況下，身體開始一個艱難的過程，釋放脂肪堆積的能量，為什麼你會得到一個苗條，壯觀的工廠。
乾燥過程中最重要的營養原理如下：
- 排除飽和脂肪（幾乎完全，這對乾燥飲食很重要）。 為了強制身體燃燒沉積在身體上的脂肪，必須排除食物中的攝入量。 為此，完全排除諸如脂肪，肥肉（豬肉，羊肉），奶油，冰淇淋，黃油，酸奶油，所有硬和半固體奶酪以及甜點（除了果凍和脂肪含量非常低的產品）之類的產品。 飲食中的脂肪只能是蔬菜（魚油，亞麻籽油），然後受到限制。
- 簡單碳水化合物的拒絕。 這是肌肉乾燥飲食中最困難的部分，因為這裡屬於我們經常吃的東西：大多數水果，土豆，所有烘焙產品，糖果，糕點，糖果和各種豆類。 只有大米，堅實等級的通心粉，燕麥和蕎麥片才能解決，就像這些產品中的複合碳水化合物一樣。 如果你忽視這一點，乾燥的碳水化合物飲食將不起作用
段。 - 蛋白質的主要添加物是蔬菜。 為了維持純粹蛋白質飲食的身體，重要的是包括許多能夠提供能量和減輕飢餓感的蔬菜。 你可以吃它們新鮮，煮，蒸或烤。
- 乾燥過程中的營養狀況說：時間越多 - 飲食越容易。 在早餐和午餐時應該接受基本的卡路里，並且小吃和晚餐應盡可能輕，僅包含蛋白質食物和蔬菜。 每天不少於4-5次，而且更好 - 因此你會驅散新陳代謝。 最後一餐大約在睡前一兩個小時。
如果您是專業運動員，您的教練將能夠向您推薦額外的運動營養 - 例如，脂肪燃燒器或蛋白質補充劑，這將使您獲得食物而不是所有的蛋白質，但大約50-75％。