跑步時，只有在極限運行一段時間的情況下才會燃燒脂肪。 這只能通過 間隔運行 來實現，這被認為是體重減輕最正確的。
在哪裡跑？
練習跑步的最方便的地方是帶跑步機的健身房。 因此，您可以輕鬆地從一種速度切換到另一種速度，從而改變賽道的速度和傾斜度。
但是，在體育場內跑步可以起到不錯的作用。 要做到這一點，你需要一個奉獻精神，一個秒錶和一個心率監測器。
什麼時候跑？
許多人都錯了，聲稱早晨跑步訓練心臟，白天 - 肌肉擺動，晚上 - 促進體重減輕。 事實上，從生理角度來看，您應該在方便的時候運行。 有些人不能在早晨跑步，有些人喜歡在晚上跑步，因為這樣他們有食慾，第三種反而在晚上訓練有害，因為他們正在助長“野蠻”的飢荒。
比賽前後是什麼？
在慢跑1.5小時之前，您需要一種碳水化合物與低GI的零食 - 它可以是粥，不是甜的水果，通心粉的麤品，麥片。 跑步減肥後的力量應關閉碳水化合物窗口以補充在訓練期間被浪費的糖原供應。 在跑步後的第一分鐘內，你可以喝果汁，20-40分鐘後吃碳水化合物蛋白質食物是高等級的。
脈衝
正如我們已經提到的，跑步減肥時的脈搏起著非常重要的作用。 它應該是限制性的，對於女性來說，它意味著大約157次/分鐘。
運行程序
那麼，跑步減肥的方案，沒有它你不能這樣做。
選項1 （如果你在其他日子有力量訓練）：
- 星期一 - 背部和胸部訓練;
- 星期二 - 間歇跑步;
- 環境 - 三頭肌和三角洲，新聞;
- 星期四 - 間隔跑步;
- 週五，週日 - 休息;
- 星期六 - 腳。
選項2 （如果你只是運行）：
- 星期一 - 跑200米和2-3分鐘步行，所以10間隔;
- 週三 - 慢跑800米，2-3分鐘休息，3-4次;
- 週五 - 快速慢跑5公里。
然而，跑步和力量訓練的交替很多
在製定減肥訓練計劃時，應該記住最快和最顯著的結果是通過交替負荷實現的。 所以，你可以將幻想和30秒的短跑與2分鐘的休息連接到上面列出的主要程序。
但幾乎所有事情都被遺忘的事實是一場熱身賽和一場比賽。 熱身 “包括”你的身體在燃燒脂肪的過程中（這種包容會在沒有熱身的情況下發生，但很久以後），並且連接是必要的，以從肌肉處理衰變產物並在負荷後放鬆它們。