要調整形狀，您需要首先改變飲食 - 身體上的任何缺陷都可以準確指出美食錯誤。 接下來，當然，我們需要為這個數字進行練習 - 畢竟，從單一飲食開始，就不可能變得健康。
理想的身體塑形練習應該包括：
- 有氧鍛煉 - 跳躍，跑步， 跳繩 等;
- 在記者，臀部，臀部，手，背部鍛煉;
- 多功能鍛煉身體健康，讓一種方法可以同時鍛煉多個肌肉群。
當然，每天進行所謂的預防性治療更為合理 - 保持身材的練習，即每天進行的初級晨練總是比一次性的兩小時三月遊戲更有效。
每天照顧你的數字，那麼你不需要花費大量的精力來恢復它。
演習
我們建議你為完美的身材進行5次練習。 6鍛煉是你的獎勵，如果你有足夠的體力和道德力量，你可以使用鍛煉。
- 鍛煉“健美運動員” - 從停下來，我們將重點放在躺下，擠出並回到坐下的位置。 我們做最大的跳躍，雙手伸向頭頂。 在每次鍛煉“健美運動員”之後，用手的稀釋執行5次跳躍 - 跳躍，分開雙腿，舉起雙手，跳起，雙腿在一起，雙手向下。 重複5次。
- 用啞鈴鍛煉 - 進入弓步狀態，腳後跟在腳趾上。 帶啞鈴的手臂抬起頭頂。 我們做一個新聞 - 我們將手臂彎曲在頭後，並在呼氣時垂直抬起。 我們進行5次，然後將雙手放低至胸部水平，並在跳躍中改變腿部5次。 然後重複第二面。
- 背部是直的，腿伸直，我們傾斜，我們不會彎曲膝蓋，我們的手臂向前放鬆。 我們起來了，我們對二頭肌進行了報導。 我們蹲下身來，用啞鈴跳起來。 我們執行5次。
- 起始位置 - 雙肩寬度上的雙腿，雙手與身體上的啞鈴。 我們對右腿進行攻擊，同時將雙手提升到肩膀的水平。 我們回到原來的位置，將左膝抬高到右肘。 先蹬，然後扭轉站立 - 5次，換腿。
- 我們躺在地毯上，膝蓋彎曲，手中握著啞鈴。 我們將雙手伸向身體兩側，在呼氣時，我們將膝蓋拉向胸部，減少手臂，伸展襪子。 在吸氣時，我們放下細長的腿（不接觸地板），我們將手伸向兩側。
- 我們用椅子或平台進行實施。 當我們一隻腳進入支撐表面（我們變成側身向上）時，第二隻跳起來。 我們用一隻腳返回。 我們每英尺重複跳10次。