如果你想快速有效地減肥，你需要一個全面的減肥計劃。 我們提供您的選擇：基於適當， 分次營養 和每週2-3次簡單運動的安全飲食。 在這種情況下，你將每週減少1-2公斤，即i.е. 每月5-10公斤。
減肥計劃
任何有效的減肥計劃都不可避免地從飲食開始，因為它過度，營養不良是和諧的主要敵人。 大致的飲食，可以也應該多樣化，如下：
- 早餐：從2個雞蛋或煎蛋煎蛋，或煮2個雞蛋，或任何粥或茶沒有糖的一部分煎蛋。
- 第二早餐：任何水果。
- 午餐：任何湯和一片麵包，你可以添加一個清淡的蔬菜沙拉。
- 小吃：半包 低脂奶酪 或一杯酸奶，或不含填充物的酸奶，或一塊奶酪20克。
- 晚餐：瘦肉，魚或家禽配蔬菜裝飾（新鮮蔬菜和熟蔬菜都可以）。
- 夢想前一小時：一杯脫脂酸奶（可以加一勺麩）。
從飲食中完全排除脂肪，油炸菜餚，從麵食到烘烤的所有糕點，以及除水果和甜點外的所有甜食（它們只能用於午餐）。
減肥健身計劃
取決於你的日程安排，工作量和其他事情
- 無論是在體育場，還是在樓梯上，當場跑步;
- 扭轉箍或跳繩;
- 在家進行任何健身視頻課程;
- 跳舞，有氧運動，在組中的一步;
- 健身房等。
最好將動力和有氧負荷結合起來。 例如，每週進行一次運動，另外兩次進行力量訓練。 據信這是減肥的最佳方法。