一周5公斤的體重減輕是可能的，但這一切都取決於體重秤上的初始指標。 此外，你將必須努力工作才能達到預期的效果。 不僅要改變食物，而且要搞運動。 結合力量訓練和心臟負荷給出最好的結果，所以一定要跑步，跳躍或去游泳。
飲食一周減去5公斤
為了擺脫多餘的體重，你需要改變營養。 避免食用高熱量食物，即不含糖果，烘焙食品，脂肪，鹹菜，香腸，零食等是非常重要的。 開發您的菜單應該以最有用的減肥產品為導向：蔬菜，水果，膳食肉，魚，海鮮，酸奶製品等。 烹飪最好用這樣的方式完成：燉，煮，烤或蒸。 另一個重要的是適當的 - 遵守分數食物，即通常的食物應該補充 零食 。 對於減肥是重要的水分平衡，維持一天應該飲用1.5-2升的水。
如何在一周內減肥 - 鍛煉
為了獲得良好的效果，均勻負載所有肌肉組很重要。 到目前為止，你可以在家里和健身房做很多練習。
本週練習情結：
- 為新聞 。 這個練習給上下肌肉帶來負荷。 放在地板上，雙手彎曲在肘部，靠近頭部。 撕開你的頭和肩膀，以便上面的 印刷機可以 接收負載。 腿彎曲膝蓋，抬起，最後從地板上撕下骨盆和腰部。 降低你的腿，但盡量不要觸摸地板。
- 對於臀部 。 如果你想每週減重5公斤，那麼在你的複合體中加入這個練習，這應該是額外的重量。 在手中拿一些東西，例如吧台上的煎餅。 站起來，雙腳分開。 襪子和膝蓋需要在側面略微稀釋。 用一隻腳，從支撐腿向後斜後方深深地退後一步。 在前腿的臀部與地面平行之前坐下。 感受臀肌的伸展很重要。 回到起始位置，在另一個方向重複。
- 對於手和胸部 。 最簡單但有效的運動，加載上半身。 重點說謊，把你的雙手放在你的肩膀上。 如果很難，那麼你可以從膝蓋上做俯臥撑。 盡可能降低身體，同時保持肘部不動，並保持身體靠近身體。 然後上去，但不要完全伸直手，以免受傷。
- 對於臀部 。 美麗的雙腿 - 這是大量女性的夢想，所以在臀部工作一周的減肥運動當然應該是複雜的。 我們建議你選擇蹲坐蹲坐，但並不簡單，但是在一個複雜的版本中 - 我們會站在你的腳趾上。 把你的腳放在比你的肩膀寬的地方，稍微展開你的腳和膝蓋向外。 往下走，同時爬上襪子。 嘗試下降，直到臀部平行於地板。
- 對於後面 。 為了研究這個區域，有必要進行練習“游泳者”。 躺在你的肚子上，雙臂伸展在你的前方。 將手和腳放在空中，交替上下移動。
所有演示的練習應重複至少15次，同時進行3次練習。 如果你想在一周內減肥，那就每天做一次，交替實施複雜的心臟負荷和心臟負荷。