在健身房裡適當的運動可以讓你在相對較短的時間內獲得好的結果。 使用額外重量和特殊設備的能力有助於增加身體的負擔。
在健身房鍛煉身體
要取得成果，您需要每週訓練三次。 做幾個方法，從兩個開始，至於重複的次數，那麼這個數字大約是10-15次。 開始熱身訓練，並以順利結束。
在健身房鍛煉減肥：
- 蹲下 。 最有效的鍛煉臀部肌肉。 為了順利下手，有必要將臀部轉移回去，直到膝蓋有一個直角，並且不應超出襪子。
- Plieu 。 另一種選擇是仰臥起坐 ，這將最終獲得美腿。 把你的腳放寬，把你的襪子向外。 在你的手中，拿一個啞鈴。 蹲下，拉你的臀部，確保你的膝蓋不會穿過你的襪子。
- 在模擬器中彎曲腿 。 坐在模擬器上，使背部平整併緊貼背部。 伸直並彎曲你的雙腿，緩慢地移動而不會抖動。 在最上面，延遲一下。
- 超伸展 。 在 健身房 鍛煉背部和瘦腰非常有效。 安排在模擬器上，使臀部靠在滾筒上。 雙手交叉在胸前，保持身體平直。 向前傾斜，向後旋轉，然後升到FE。
- 水平推力 。 坐在長椅上，抓住手柄。 保持背部平坦，然後拉起把手到肚子上。 移動肩胛骨，指向胸部很重要。
- 垂直推力 。 用一個寬握柄抓住把手並稍微向後傾斜身體，並保持背部平坦。 將手柄拉到胸前，然後返回FE。
- 按啞鈴 。 保持啞鈴在你的手中，彎曲在靠近頭部的肘部。 手掌應該指向前方。 向上按啞鈴，將它們連接在頭上。
- 水平新聞 。 坐在模擬器上，保持背部平坦。 做信息並把手放在胸前。