儘管適當的營養和運動訓練保持在同一水平，但高原的作用是減肥階段，體重減輕停止。 大多數情況下，減肥時的高原效應發生在僅使用 低卡路里飲食的 人身上。
高原的影響有多長？
高原的影響可以持續相當長的時間 - 在每種情況下，一切都是單獨的。 這源於營養減少，身體認為飢餓的時代已經到來，減少新陳代謝，變成經濟的能源消耗模式。 一般來說，這伴隨著普遍的弱點。
高原的影響如何克服？
為了克服高原，有必要分散代謝。 每次你吃和玩運動時都會激活它，所以你應該遵循特殊的規則：
- 每天吃5-6次小餐。
- 每天至少喝8杯水。
- 如果您已經在做運動，請進入運動或增加負荷。
- 包括分散代謝的飲食產品：燕麥片， 葡萄柚 ，草藥，酸奶，西蘭花，肉桂，綠茶，火雞，雞蛋。
每天的大致飲食應該如下：
- 早餐前：1-2杯水;
- 早餐：燕麥或一盤雞蛋，茶;
- 第二早餐：一杯水和一個蘋果;
- 晚餐前：1-2杯水;
- 晚餐：湯，清淡的沙拉，果汁;
- 下午點心：一杯水，葡萄柚;
- 晚餐前：1-2杯水;
- 晚餐：蔬菜+瘦肉/家禽/魚;
- 睡前：一杯脫脂酸奶。
以這種方式吃，你會很快擊敗高原的影響，並繼續減肥。 同時每天用跳繩跳繩，扭動箍筋或跑步（至少在現場）。 所有這些都可以讓你恢復體重減輕並達到理想的效果。