通常運動後的運動營養是在力量訓練結束後20-30分鐘後使用，其中含有大量碳水化合物和蛋白質的食物。 在這一點上，你不能吃快速 碳水化合物 存在的食物。
在這段時間內，需要特殊的食物，這將恢復肌肉並激活它們的生長。
運動後怎麼吃 - 碳水化合物
運動後，最好吃簡單的碳水化合物和高血糖來源。 所有這些都是因為你需要嘗試提高血液中的胰島素水平。 無論怎麼說，但為了了解如何在減肥之後正確吃東西，你需要知道身體需要碳水化合物，這有助於恢復消耗的能量。 如果身體沒有收到它，它會在分解代謝過程的幫助下開始破壞肌肉組織。
訓練後體內碳水化合物的量應為60至100克，所有這些可以從以下產品獲得：
- otrubnoy麵包;
- 白米飯;
- 燕麥片，蕎麥片，小麥和珍珠大麥;
- 來自硬粒小麥的通心粉;
- 鮮榨果汁;
- 香蕉。
乾燥蛋白培養後的營養
許多專業人士認為，運動後最優秀的飲食方式自然就是一種蛋白質奶昔，它含有一種快速蛋白質，它富含BCAA。 你也可以使用geyner的一小部分。 正是這種元素是碳水化合物和蛋白質的寶貴來源。
每天訓練後的蛋白質含量應該在20-30克左右，有助於解決體重減輕後如何吃的問題的蛋白質產品的數量是：
- 一隻鳥;
- 瘦魚（最好蒸）;
- 低脂肉;
- 各種蛋白質菜餚;
- 奶酪;
- 煮雞蛋或炒雞蛋。
減肥後鍛煉後的營養
如果訓練的目標是減肥，那麼當然，一切都會改變。 訓練2-3小時後不建議吃東西。 這樣做是為了和食物一起，使能量進入身體，這不會讓我們消耗足夠的脂肪。 為了保持肌肉質量，最好在訓練 BCAA 後使用氨基酸和蛋白質。