在人們的經歷中，往往是絕望的主題，對世界的陰沉的看法和對自己的不滿。 認知心理治療有助於通過思考工作來識別已建立的刻板印象，並用積極的思想代替“自動”消極思想。 患者是治療過程中的積極參與者。
認知療法 - 它是什麼？
美國心理治療師Aaron Beck是1954年在精神分析框架內調查抑鬱症方向的創始人之一，但沒有得到任何有希望的可靠結果。 所以在驚恐發作，抑鬱症和各種依賴方面有了新的心理治療幫助方向。 認知療法是一種短期的方法，旨在識別導致患者受苦的負面心理模式，並用建設性的想法取而代之。 客戶學習新知識，開始相信自己並積極思考。
認知心理治療的方法
心理治療師最初是在合作的基礎上與患者進行談判並建立關係。 目標問題列表按照對患者重要性的順序形成，自動消極的想法被識別出來。 認知行為療法的方法在足夠深的水平上引起積極的變化，包括：
- 與消極方向的思想鬥爭（“毫無意義”，“沒用”，“沒有什麼會出現好的”，“不值得高興”）;
- 替代方式來感知問題;
- 重新思考或過去影響現在而不是病人的過去的創傷經驗來充分評估現實。
認知心理治療技巧
治療師鼓勵病人積極參與治療。 治療師的目標是讓他對自己的舊信仰感到不滿，這是一種以全新的方式開始思考，對自己的思想，狀態和行為負責的選擇。 強制性作業。 人格障礙的認知療法包括許多技術：
- 跟踪和記錄消極的想法，態度 ，當有必要執行一些重要的行動。 患者在決定期間按照優先順序在紙上書寫。
- 保持日記 。 在白天，記錄患者最常出現的想法。 日記有助於跟踪影響你幸福感的想法。
- 檢查實施中的負面安裝 。 如果患者聲稱“他無能為力”，治療師會鼓勵你開始小規模，成功的行動，然後使任務複雜化。
- 宣洩 。 來自國家的生活情緒技術。 如果病人感到悲傷，並不反感自己，治療師建議表達悲傷，例如哭泣。
- 想像力 。 病人害怕或不確定他執行該操作的能力。 治療師呼籲想像和嘗試。
- 三欄的方法 。 病人在專欄中寫道：這種情況是消極的思想糾正（積極）思想。 這項技術對教授用積極的想法取代負面想法的技巧很有用。
- 記錄當天的事件 。 病人可能認為人們對他有侵略性。 治療師提供保留觀察列表，在哪裡放置“+”“ - ”，在白天與每個人進行互動。
認知療法 - 練習
通過修復新的建設性設備和想法，確保治療的穩定結果和成功。 客戶做的功課和鍛煉，治療師將他分配：放鬆，跟踪愉快的事件，學習新的行為和自我改變的技能。 認知心理治療對自信心的鍛煉對於高度焦慮並處於自我不愉快狀態的患者是必需的。 在製定自己想要的“自我形象”的過程中，一個人試圖嘗試各種行為。
社交恐懼症的認知療法
恐懼和高度不合理的焦慮妨礙了一個人正常履行其社會職能。 社會病是一種相當常見的疾病。 社交恐懼症 中人格障礙的 認知心理治療有助於識別這種思維的“益處”。 針對特定的患者問題選擇練習：擔心離開家， 害怕公開演講 等等。
認知依賴治療
酗酒，吸毒成癮是由遺傳因素引起的疾病，有時是不知道如何解決問題，看到精神活性物質使用中緊張局勢緩解的人的行為模式，而不是自己解決問題。 成癮的認知行為心理治療旨在識別觸發使用機制的觸發器（情境，人，思想）。 認知療法成功地幫助人們通過思想意識，制定情況和改變行為來應對惡習。
認知行為療法 - 更好的書籍
人們不能總是尋求專家的幫助。 心理治療師已知的技術和方法可以幫助他們在解決某些問題的道路上前進，但他們不會取代治療師。 該書的認知行為療法：
- “抑鬱症的認知治療”A. Beck，Arthur Freeman。
- “人格障礙的認知心理治療”A.貝克。
- “通過阿爾伯特埃利斯的方法進行心理訓練”A.埃利斯。
- “理性情緒行為心理治療的實踐”A.埃利斯。
- “行為療法的方法”V.Meier，E.Chesser。
- “認知行為療法指南”S. Kharitonov。