拖延是任何人都以某種方式經歷過的狀態，但對於某些人來說，如果一個人不抵抗，這種狀況就會變成習慣性的，並且每天都在繼續拖延。 有創造力的個人和完美主義者最容易拖延。
拖延 - 它是什麼？
什麼是拖延 - “拖延”英文翻譯中現象的定義的字面意思是“延遲”，“推遲” - 個人推遲緊急和重要案件的傾向。 拖延常常變成一種慢性形式，以不斷壓力和焦慮的形式產生心理問題，這會使一個人的生活變得複雜。
心理學中的拖延
有意識的拖延是將不太重要的案件移到背景中，以便關注當前製度中的重要事件。 實際上，它恰恰相反，而心理學家則認為這是現代社會的一個巨大問題。 這個人創造了這樣一種幻想：如果他在一開始就重塑所有的小事情，他就會“清理”他的空間來完成一件重要的事情，但不知怎的，小事情開始呈幾何級數下降，而重要事件的集中被推遲“ “。
拖延的跡象
檢測你家中的拖延綜合徵，你需要在白天注意自己。 拖延者的跡象：
- 計劃中的案件無限期推遲;
- 執行時間不斷被破壞;
- 總有一些理由，為什麼沒有做出這個任務，這個決定沒有做出;
- 隨著時間的推移而加重，內疚感，對自己的憤怒和其他人產生的刺激感;
- 認識到拖延問題的存在;
- 由於未開始或未完成的業務積累而面臨不斷的壓力;
- 低能量水平。
拖延的原因
除非確定這種現象的原因，否則拖延的鬥爭將不會取得成功，它們可能如下：
- 動機不足或完全沒有;
- 害怕失敗;
- 完美主義;
- 一個需要完成的事情或任務是由拒絕，拒絕甚至敵意引起的;
- 無法及時切換;
- 對解決方案缺乏選擇和自由創造性的方法;
- 外部壓力;
- 明確的時間表;
- 不願承擔責任;
- 無法計劃時間。
拖延類型
如何克服拖延 - 在最初階段，有必要對這種現象進行分類。 外國專家，社會心理學家：N. Milgram D. Moorer，D. Bathory在他們對拖延的研究中，確定了5種類型：
- 家庭（日常） - 無法控制時間，推遲作為一項至關重要的策略。
- 拖延決策包括難以在明確界定的時間段內作出決定，這甚至適用於微小的，微不足道的決定。
- 強迫性拖延是一種拖延現象，延緩任何活動。
- 神經質的拖延 - 在某些生活和年齡階段對重要病例做出決定推遲，可能與恐懼有關。
- 學術拖延 - 科學，教育領域，學生和教師的特點表現在推遲，推遲項目開發的時間週期，實施教育性的實踐性任務。
懶惰和拖延
拖延和懶惰等現象遠不相同。 如果懶惰被指定為閒置存在並且缺乏對工作的渴望，那麼拖延就表現為在第二天推遲生意的習慣。 最初的動機可能很強烈，這個人坐下工作，但開始分心一些小事，記住你需要洗窗戶，做晚餐，並且作為一個雪球組織其他許多需要你注意的事情，他們完成了，你可以開始工作，但已經沒有力量和資源。
如何克服拖延，偽裝成懶惰？ 工作應該是相稱的，重要的是分配固定的休息時間來休息和放鬆。 有時拖延是有機體從常規的，耗盡的行動中廣播關於喘息的必要信號的一種方式。 與懶惰的人不同，拖延者會做很多事情，“像輪子裡的松鼠一樣旋轉”他們的主要問題：無法計劃時間和優先處理任務。
完美主義和拖延
拖延問題有時可以在完美主義症候群中被涵蓋，當一個人害怕做一件不完美的事情時，因為完美主義者應該做所有事情“酷！”，所以最好不要完成它，而不是缺點和缺點，將不得不臉紅。 完美主義和拖延，往往交織在一起的現象。 完美主義者非常痛苦地批評批評，這是拖延和低生產力的主要問題，所以這裡需要“治療”主要症狀 - 完美主義。
對完美主義者的初步幫助：
- 為你的生活負責;
- 停止依賴別人的意見;
- 開始做你喜歡的事情，不要害怕，會受到批評;
- 如果沒有“如何正確開始”的知識，則只需要“至少以某種方式”開始獲得經驗和生產力;
- 請記住，每個人都從小開始。
拖延 - 如何擺脫？
為了“明天”而推遲商業的戀人不可避免地以各種令人不快的後果面對現實，但即使這樣也不會讓每個人都把時間看作是一種資源，只有一小部分人意識到拖延的陰險，並準備改變他們的生活。 如何應對拖延 - 心理學家的建議：
- 學習如何計劃你的一天;
- 早上要集中註意力時要做的優先重點事項;
- 在事情之間做些小小的休息，或者一點點的體力消耗;
- 在日記中記錄他們的小小進步和勝利;
- 任務完成後應該跟著鼓勵。
與拖延作鬥爭 - 演習
所以，問題已經被認識到，在這個階段，開始使用能夠啟動變化機制的工作技術是非常重要的，並且有必要了解應該將一定的時間分配給生命和當前任務的排序。 如何應對拖延，練習：
- 來自未來的信件 。 一封信是寫在自己身上的，信件是以禮貌，激勵的形式發送的，例如，“我希望你已經學習英語的先進/先進，寫了10頁的書。” 發送消息時，使用“延遲發送”功能。 這種簡單的技術有助於沿著計劃的路徑前進。
- “ 吃大象 。” 這項任務是困難和不真實的，但如果你試圖“摧毀”整個大象，那麼小部分將是更正確的過程，不會造成排斥和 恐慌 。 這個過程是將任務細分為幾個階段，為每個階段設定最後期限，並根據需要總結，糾正目標或任務。
- “ 為什麼我應該這樣做 ？”。 案件必須完成，大腦理解它，而潛意識反抗，並沒有看到任何重要的理由，現在就開始這樣做，任何處方，如“這是必要的！”，“你必須！”它沒有聽到。 在這種情況下做什麼？ 問自己“為什麼我個人需要這樣做？”並且在回答時要非常誠實。 如果答案揭示了激勵因素：金錢，名譽，認可，尊重 - 這將有助於集中精力，並開始做，如果不是這樣，放棄追求這一目標更好，因為它是由某個人強加的，但被認為是自己的。
拖延 - 治療
拖延是一種疾病或一個人的特殊傾向，他的放蕩狀態，如果需要，可以糾正？ 以後推遲病例並不是字面意義上的疾病，隱喻意義上的拖延治療是一系列行為，新習慣的形成和結果的鞏固。 有時，拖延可以間接表明一種慢性疲勞綜合徵，當沒有力量執行即使是普通的日常行為，恐懼症時，在這種情況下，諮詢治療師來區分這些狀態將是多餘的。
拖延 - 書
如果你沒有足夠的技能，想要簡化你的生活，那麼你可以組織你的工作日，這樣一切都很耗時，所有重要的項目都能按時完成。歐洲著名個人發展教練P.路德維格著名的暢銷書“贏得拖延”這本書如何擊敗拖延，包含了一個獨特的方法來擺脫無限期拖延行為和生活的“疾病”。 P. Ludwig以他自己的例子考察了這種“陰險”現象並製定了有效的步驟來克服。
閱讀完本書並遵循該過程後，會發生以下重要更改：