你是否也有時認為當天沒有足夠的時間？ 現代人類生活的瘋狂步調根本沒有留下足夠的睡眠時間。 而隨著睡眠問題的不斷缺乏，無法避免：這是抑鬱，嗜睡，慢性疲勞，注意力分散，甚至頭痛。 為了了解如何在短時間內入睡，您需要轉向我們睡眠的本質。
一個人需要睡多少？
科學家們早已計算出一個人每天需要7-8小時來恢復大腦活動和神經系統。 然而，每個有機體都是獨一無二的，有些可以比現有的平均框架多睡或少睡。 因此，對於你需要多少睡眠才能獲得足夠睡眠的唯一真實答案是不存在的。
如何睡覺睡覺？
在一天中的某些時刻，你會受到最嚴重的 困倦感的影響 ，而在其他時候，你會一直克服“nedosyp”。 注意你最困倦的時間。 例如，如果你總是非常想睡在1.00和2.30，那麼通過在這些時間給予身體理想的休息，你可以快速恢復體力。
但是，如果您的日程安排不允許您與身體接觸，那麼您需要嘗試輕輕地重建您的日程安排。 不要忘記，人的全部本質是一個複雜的，可配置的機制，尋求穩定和一定的製度。 換句話說，即使你每天睡5-6個小時，但它總是在同一時間發生，你會感覺好多了。 少於這段時間就不應該休息，如果事實證明，在晚上你只睡3-4個小時，一定要花時間在下午“睡覺”。
如何少睡和睡眠：睡眠階段
記住生物學的學校課程，以睡眠階段為指導。 只有兩個 - 緩慢而快速。 快速運行1.5小時，並可讓您計算出一天中的所有信息。 延長的階段使我們恢復力量，更新細胞。 到了晚上，你應該總是利用這個機會在這個階段入睡，但在下午休息，1.5小時就足夠了。
如何睡5個小時？
睡5個小時是相當真實的。 主要的是選擇以下選項之一：
- 或者你一次只睡5個小時，同時在你自己周圍建立沉默和充分的條件，這樣你就不會感到不安;
- 或者你在晚上睡3.5個小時，然後晚上睡一個半。
第二種方案在會議期間被學生特別使用，並且值得注意的是它完美地工作並且不打倒天然圖形。 注意，下午你需要睡1.5個小時 - 這是一個短暫的睡眠階段。 關於如何睡一個小時的問題的答案根本不存在。
如何在更短的時間內獲得足夠的睡眠？
通常最主要的問題是多快入睡和睡眠。 在床上折騰得越久，睡眠時間就越少，這樣可以讓你有效地恢復體力。 使用簡單的規則，讓你感覺良好，容易上床睡覺：
- 就寢前3-4小時拒絕茶和咖啡。 只允許帶蜂蜜的涼茶。
- 睡前3-4小時，放棄進食。
- 如果您無法入睡，請在睡前30分鐘放鬆身心。
- 睡前3小時以後不要給身體做任何身體活動。
- 睡前閱讀習慣。 讀平靜。
- 睡前給房間通風。
- 不要在床上考慮過去和未來的事件，但要記住你的夢想。
這樣簡單的規則與當天的單一制度相結合將使您能夠快速簡單地入睡，並在早晨感到快樂。