對於懷孕和分娩的婦女而言，忽略陰道和子宮的壁是常見的問題，不參加運動並且體重減輕。 對於這樣的女性來說，開發一套特殊的凱格爾運動來降低子宮，目的是增強盆底肌肉。 特殊運動的表現在疾病的早期階段是有效的，在第三和第四階段的遺漏中，治療性練習不起作用。 我們將討論子宮下降時應該進行什麼樣的體育鍛煉。
分娩後子宮壁的遺漏 - 運動
Kegel的治療體操在降低子宮壁時不需要特別的空間，很多時間和心情是非常重要的。 可以坐下或站立進行特殊練習（在家裡坐在電視機前面的椅子上，在運輸中）。 以下是練習的描述：
- 主要的練習是在排尿時握住噴氣機，為此，應該努力伸展尿道周圍的肌肉。 首先，這個練習應該在排尿期間進行，然後每次坐在坐姿時進行。
- 盆底肌肉和小骨盆的張力。 要做到這一點，拉緊小骨盆的肌肉，並向上和向內拉動，感受骨盆內的器官。 當你學會如何正確執行它們時，你應該有節奏地快速練習。
- 從下往上肌肉逐漸收縮鍛煉，而肌肉再次受壓應該延遲。 一個女人應該感覺到她的肌肉首先在陰道周圍交替收縮，逐漸覆蓋骨盆的所有肌肉。
- 鍛煉，模仿一般的嘗試。 它應該快速而有節奏地進行，建議不要施加太多的力量。
反對遺漏子宮的練習 - 成功的秘訣
為了達到理想的效果，即促進小骨盆器官的可靠固定， 凱格爾演習 應定期進行。 最佳運動量被認為是每天三次體操日常鍛煉。 如果你幾個星期會強迫自己進行所描述的練習，那麼他們將會成為一種習慣，你甚至可以輕鬆地重複他們，甚至坐在辦公室的電腦或駕駛你的車。
現在讓我們來看看還有哪些鍛煉或體力消耗有助於加強骨盆底肌肉。
- 奇怪的是，平凡的行走也是一種治療性和預防性手段，可以省略子宮。
- 走在樓梯上也是一種獨特的身體活動。 難怪在德國，沿街跑步的許多當地婦女更喜歡在摩天大樓的樓梯上跑步。 事實證明，因此它們不僅增強了心臟肌肉，而且增強了盆底肌肉。
- 省略子宮的一個相當有效的練習是一輛自行車。 應該躺在地板上，每天至少進行一次。
我也想說， 經歷過子宮萎縮的 女性可能會面臨陰道脫垂的問題。 上述練習可用於防止陰道在移除子宮後下降。
因此，Kegel的治療體操可以在分娩前，分娩後甚至在切除子宮後向女性推薦。 定期實施它可以幫助女性強化盆腔肌肉，避免遺漏子宮，輕鬆快速地生育（在懷孕計劃的情況下），擺脫尿失禁，防止痔瘡的出現和美化他們的親密生活。