許多青少年抱怨這個人物的不完美：有人想要好起來，有人相反要減肥，但後者更擔心年輕女孩。 為了有一個苗條的身材，你需要掌握簡單的規則，如下所示：
- 不要在睡前吞食自己，因為我們的美麗和和諧取決於胃腸道的功能。 晚上身體需要休息和恢復，而不是消化食物。
- 限制熏香腸，黃油和糖果的消費。 所有這些產品不僅可以在臉上引起不必要的皮疹，還有助於形成脂肪沉積。
- 你應該嘗試只吃新鮮食物（它含有最大量的維生素和營養素），由於儲存不正確，許多產品會失去對人體有價值的特性。
- 不要涉及鹹味食品（餅乾，堅果，薯片，鹹魚） - 這可能會導致水腫和關節中的鹽沉積。
- 盡量在同一時間吃，每天至少4次。
- 要保持體形或達到身材，你需要均衡的飲食，包含纖維，微量元素，維生素和礦物質。 理想比例是：三分之二的生食和三分熟食。
- 有必要移動很多東西 - 在游泳池裡游泳，跳舞，打籃球或打排球。 有很多活動會給運動帶來歡樂。
為青少年減肥的飲食
青少年女孩有時認為減肥的最佳方式是盡量減少飲食。 青少年飲食應該是合理和平衡的，成長中的身體需要足夠的卡路里。 十幾歲女孩的飲食不應該像絕食，單一飲食也會對他們造成傷害。 為了減肥，青少年的飲食應該組成如下：
- 早餐必須從早餐開始，如果是含有水果，麥片，麥片或奶酪可供選擇的燕麥片（或其他一些粥）則更好。 1個雞蛋，一杯牛奶或茶（最好不喝糖或稍微甜點茶）
- 下一餐應該不超過3小時 - 它應該是生的水果或蔬菜，低脂酸奶。
- 午餐時，最好在蔬菜或肉湯上吃湯。 除了湯之外，一塊煮熟或烘烤過的肉類或帶沙拉的魚，在下一頓飯之前不會餓肚子。
- 小吃可以包含一杯蔬菜或果汁和烤麵包與奶酪。
- 晚餐應不遲於睡前3小時，它可以包括意大利面（土豆或穀物）和一塊肉或魚，並且必須與新鮮或燉蔬菜。
- 就寢前喝一杯牛奶或開菲爾，將有助於更健康和寧靜的睡眠。
為青少年提供快速飲食
恰巧你需要緊急減肥，例如去一些假期。 要做到這一點，你可以為青少年使用快速飲食。
為期5天的青少年飲食
1天
早餐： 2個煮雞蛋，一個大桔子，一個胡蘿蔔，搓碎機和一杯茶或不加糖的咖啡。
午餐：新鮮蘋果和10大李子。
晚餐：一杯開菲爾或酸奶。
2天
早餐：一塊低脂奶酪和不含糖的茶或咖啡。
午餐： 1個雞蛋。
晚餐： 2個梨或2個橙子可供選擇。
3天
早餐： 2杯煮沸的牛奶。
午餐：西紅柿和黃瓜沙拉，橄欖或植物油。 你可以吃任何數量的沙拉。
晚餐：一杯牛奶和一茶匙蜂蜜。
4天
早餐：燕麥片和茶。
午餐：任何蔬菜沒有限制。
晚餐：任何水果，除了香蕉，數量 - 500克。
5天
早餐：水果酸奶，一碗奶酪和1個橙子。
午餐：新鮮捲心菜沙拉，一個煮熟的雞蛋煮熟。
晚餐：一塊奶酪和一杯酸奶。
最後，我想說的是，當一個成年人養成適當的飲食習慣時，青少年的飲食會變得有效。 只有這樣，甚至是強健的動力才能變得健康和體面，才能迫使一個青少年在學校自助餐時不用自己的芯片和糖果，而是自己買果汁和酸奶。