你經常可以聽到一個位置上的女性應該吃兩個。 但是，這不是事實。 確實，在懷孕期間，女性應該為兩個人提供適當的營養。 換句話說，她不應該吃兩倍，而是兩倍。 如果女性認為自己的體重會在幾週內發生變化，那麼女性可以考慮懷孕後的營養狀況。 未來的母親應確保她在懷孕期間收集的公斤數不超過允許的標準，因為將來這將影響她的孩子。 因此，從懷孕第一周開始，準媽媽的營養應該是非常合理的。 一些孩子患肥胖，糖尿病或高膽固醇的傾向幾乎總是由於他們的母親在懷孕期間體重過重所致。
只有當孕婦遵循包含碳水化合物，脂肪，蛋白質和大量水果和蔬菜的營養計劃時，她的飲食才能稱為平衡。 它應該從第一天到最後一天保持這樣，所以懷孕期間的營養質量不適合用幾個星期來區分。
唯一的例外是維生素B9（葉酸）。 已經證明，未來母親身體中足夠量的葉酸可以降低胚胎中樞神經系統異常的可能性，並且還可以防止孩子出現脊柱裂（分裂椎骨），這是一種嚴重的先天性缺陷。 胚胎中樞神經系統的紊亂在懷孕的頭28天內發展。 出於這個原因，在妊娠前2個月以及妊娠前12週，女性應該在飲食中加入維生素B9。
菠菜（新鮮，冷凍或罐裝）以及綠色蔬菜，沙拉，甜瓜，雞蛋，扁豆，大米，豌豆，水果和橙汁中的葉酸含量非常高。
懷孕期間適當的營養 - 無論是數週，還是每個個體 - 都會影響未來母親的健康狀況，以及胚胎的健康狀況。 下面我們列出幾個關鍵點，這些關鍵點可以幫助女性在懷孕期間組織她的營養計劃：
- 重視質量 - 而不是數量。 孕婦的能量需求增加很少，因此孕週後的營養不應該變得更加熱量。 但它總是保持豐富 - 微量營養素和維生素。
- 在營養方面，無論是在懷孕的頭幾個月還是最後幾個月，未來的母親每天應該有3份乳製品。 一份可以被認為是1杯牛奶，1包酸奶或40克奶酪。
- 天然纖維豐富是孕期營養的另一個必需條件。 經過深思熟慮的蔬菜減肥不僅能讓你滿意，而且還能幫助你的腸道發揮作用。
- 少吃多餐，但通常（大約每2-4小時）。 即使你不感到飢餓，你的孩子也想吃東西。
- 喝大量的液體，吃一點鹽。
- 非常仔細地監測廚房的清潔度 - 無論是在烹飪過程中，還是在進餐過程中。 很好地沖洗水果和蔬菜。 將肉，魚，雞肉，雞蛋充分準備就緒。 如在懷孕的頭幾週，以及隨後的那樣，女性的營養不應該含有半生的動物蛋白質。 使用不同的板來切割蔬菜和肉。 盡量不要吃東西。
- 在你的飲食中，即使在懷孕的最近幾週內，咖啡因也應該很少。 一天或者兩杯弱咖啡就足夠了。 不要忘了茶，可口可樂飲料和巧克力也含有咖啡因。
- 北方海域的酒精，軟奶酪，肝臟，內臟和脂肪魚，懷孕期間的營養排除了完全絕對的周。
- 從懷孕的第一周開始直到它結束，Ω-3脂肪酸必須存在於您的飲食中 - 它們對胚胎的健康發育至關重要。 購買優質橄欖油，不僅可以添加到沙拉，也可以添加到其他食品。
- 每週2-3次游泳或快速行走20-30分鐘將有助於您解決便秘問題。
- 通常每天都會推薦所有孕婦 - 從第20週開始 - 將鐵製劑作為添加劑。 鐵的好來源是綠色蔬菜（如西蘭花和菠菜），以及草莓，豆類，麥片和全麥麵包。 如果一個女人遵循均衡的飲食習慣，並且驗血顯示她沒有患貧血症，她不需要服用鐵製劑。 應該指出的是，這些藥物通常是便秘的原因。
總之，我們指出，一個過著正常生活的女性每天需要1800到2100卡路里的熱量。 在懷孕的頭三個月，她的能量需求僅增加150卡路里。 在第二和第三個三個月期間，這種需求增加了300卡路里。 這樣的卡路里量可以完全覆蓋一個水果或一杯牛奶。