如何減肥的母乳喂養母親沒有傷害孩子的菜單

許多女性的母乳喂養時間非常複雜，這不僅適用於生理過程，還適用於心理方面。 在懷孕期間增加體重，許多人都感到震驚，分娩後，他們不能穿自己喜歡的衣服。 然後， 如何在不傷害孩子的情況下減肥的問題變得非常流行，菜單中的哪些產品可以用於此目的。

什麼可以包含在飲食中？

為了減肥，哺乳母親應該開發一個菜單，如在飲食中，但只有一些功能。 重要的是要記住，對食物的嚴格限制可能會對牛奶中營養成分的含量和數量產生不利影響。

哺乳母親在不傷害健康的情況下，可以減肥，就像限制含有許多脂肪的食物的消耗一樣，並且可以少量組織多餐。 此外，不要忘記，你需要喝大量的純淨水（每天至少2升），並放棄甜食和餅乾。

卡路里會發生什麼變化？

一名正在哺乳的婦女每天需要3200大卡，其中每天她的身體每次母乳喂養需要500千卡。 這種卡路里量只對那些不想減肥的人是必要的，其餘的可以減少到每天2,800卡路里。 對哺乳母親減肥並不傷害身體將有助於產品，如：肉類，家禽和魚類的低脂肪品種，脫脂酸奶製品，蔬菜和水果飲食中含有最少量油和穀物的穀物。 如果我們談論麵包，那麼最好只吃“昨天”，而且數量不多。 此外，你不應該濫用熱量含量高的水果和乾果。 這些產品的每日費率是：

• 香蕉 - 1個;
• 日期 - 3個;
• 葡萄乾 - 7件;
• 梅子 - 3個。

護理母親減肥的菜單可以是這樣的：

選項1

早餐：用含2.5％脂肪的牛奶煮熟的燕麥粥，加入葡萄乾; 沒有糖的茶與餅乾餅乾。

晚餐早餐：一杯低脂酸牛奶和一個香蕉。

午餐：牛肉肉丸湯; 用蔬菜（土豆，胡蘿蔔，洋蔥，辣椒，花椰菜，西葫蘆）烤製的雞胸肉; 北京捲心菜沙拉用胡蘿蔔，穿著植物油; 蜜餞的干果。

小吃： 1個雞蛋，用“袋子”和一片麵包烹製而成。

晚餐：來自硬質小麥與燉雞肝的通心粉; 從磨碎的水煮甜菜中加入西紅柿沙拉，加入低脂酸奶調味; 一杯果汁。

晚餐：烤蘋果和涼茶。

選項2

早餐：用一小塊黃油蕎麥粥; 磨碎的胡蘿蔔沙拉和一個蘋果，用低脂酸奶調味; 沒有糖的茶。

延遲早餐： 1杯牛奶，脂肪含量為2.5％，餅乾。

午餐：土耳其和蔬菜湯（配烤麵包）; 用土豆楔子烤兔肉; 準備用於蒸製的蔬菜沙拉（花椰菜，西蘭花，四季豆），用植物油穿著並撒上麵包丁; 蜜餞的干果。

小吃： 1個桃子和1個香蕉。

晚餐：用蒸汽魚煮米飯; 藍色捲心菜配雞蛋沙拉，打扮1湯匙。 一勺30％的蛋黃醬; 一杯果汁。

晚餐：帶日期和西梅的低脂奶酪; 涼茶。